Всем привет! Меня зовут Ирина, и цель моя — скинуть 30 кг. Сейчас идет третий месяц похудения, и от 7 кг я уже успешно избавилась. (итоги 1 месяца - здесь, итоги 2 месяцев - тут). Ежедневно я рассказываю о своем меню и периодически публикую статьи про похудение.
29.06.19. Вес – 77,1. Даже сфоткала (и, пожалуй, извинюсь за качество фото), т.к. сегодня, наконец, обновлен исторический минимум! С 18 июня, когда весы зафиксировали 77,2 прошло 11 дней, в течение которых вес гулял вверх и вниз, а весы пугали привесами. Умом я понимала, что привесы водяные и просто ждала, когда они меня покинут. И таки случилось)
Я очень рада, постараюсь есть меньше соли и жду на весах новую цифру – 76 с копеечками. Надеюсь, она не заставит себя долго ждать.
Вчера ела нормально, но белка наела всего ничего. Обычно я слежу за количеством БЖУ (белков, жиров и углеводов) и стараюсь не допускать дефицита белка. Но вчера вечером мне совсем не хотелось мяса. И я не стала его в себя пихать. Организм требовал кабачка с чесноком, и он его получил))
Меню было такое:
Завтрак – овсянка (42 гр в сухом виде) с изюмом (10 гр) и семенами льна (5 гр). Все запарила кипятком, лишнюю воду слила и добавила чуть сахара – 7 грамм. Мне это вкусно.
Семя льна для похудения я употребляю не каждый день, но периодически. Мне нравится добавлять его в овсянку.
Перекус – на работе ела абрикосы (230 гр)
Обед был неплох во всех отношениях. Сварила макароны из твердых сортов (55 гр сухих), добавила в них вареную говядину (70 гр) + сделала овощной салат: помидоры (160 гр), огурец (59 гр), сметана (22 гр).
Полдник – была не голодная, специально наедала калорийность. Сушеные яблоки (25 гр) + семечки (15 гр). Семечки, конечно, очень жирные, хотя жир там и полезный. В этой маленькой горстке - 9 грамм жира!!
Ужин. Как я уже говорила, очень захотелось жареного кабачка с чесноком и сметаной. И я быстренько его приготовила. Кабачок (200 гр) пожарила на масле (5 гр), выдавила чеснок и добавила 20 гр сметаны.
И традиционный летний овощной салат: помидоры (190 гр), огурцы (120 гр), сметана 20 гр.
Итого вышло 1150 калорий, БЖУ 43/45/144, при том, что норма белка у меня 72 грамма в день. Ну и ладно.
Пройдено ножками 6 километров.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Рецепты для похудения: ПП-шаурма
Правильный завтрак поможет похудеть
Похудеть на 30 кг. День 60. Где мои щёки? Фото до и после
