Как часто нужно посещать зал, что делать на тренировках, чтобы увеличить объем мышц? Важные моменты, на которые нужно обратить внимание тому, кто планирует заниматься в зале самостоятельно.
Желание накачать мышцы сопровождается многочисленными вопросами, в первую очередь новички интересуются тем, как часто нужно тренироваться. Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как он должен учитывать потребности конкретного организма. Мнение о том, что тренироваться нужно как можно чаще, ошибочно, так как рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха. Ежедневные силовые тренировки не подходят даже для спортсменов с отличной подготовкой.
Среднее количество тренировок в неделю достигает 3-5 занятий, при пяти занятиях в неделю на них поочередно прорабатываются разные группы мышц, чтобы дать мышечной системе возможность восстановления. Способность чувствовать свой организм приходит с опытом, начинающие спортсмены часто воспринимают боль, как признак прогресса, хотя на самом деле она является признаком мышечной слабости.
Если на тренировках ощущается головокружение и тошнота, то это признак того, что вам не хватает отдыха. Также к признакам перетренированности относятся упадок сил и плохое настроение, они говорят о том, что мышечная и нервная система не успевают восстанавливаться.
Отдых – это не просто дни без тренировок, но и качественный продолжительный сон каждую ночь.
Избежать перетренированности помогает график занятий, посещения зала должны быть не произвольными, а запланированными. Необходимо завести тренировочный дневник и расписать в нем план занятий, а также отмечать свои успехи. Отсутствие прогресса тоже является признаком перетренированности, улучшения должны отмечаться хотя бы в нескольких упражнениях. На выполнение одних и тех же упражнений должно уходить меньше времени, работать с одним и тем же весом должно становиться проще. Интенсивность тренировок должна быть высокой, иначе она не даст мышечной гипертрофии, но при этом она должна быть посильной для спортсмена.
Тренировки и отдых – это важнейшие слагаемые успеха, таким же важным компонентом является питание. Для усиления рациона питания рекомендуется использовать предтренировочные комплексы, состоящие из аминокислот, а также аргинин и креатин в виде добавок. Аминокислоты и добавки принимаются курсами, ежедневно до получения нужного эффекта.
Для того, чтобы добиться успеха и сделать свои мышцы более объемными, нужно постоянно экспериментировать – с периодичностью тренировок, при выборе упражнений и весов для них. Хороший эффект дает использование максимального для себя веса на малом количество повторов в двух-трех подходах. Увеличение нагрузок должно осуществляться постепенно и только при полной уверенности в том, что мышцы готовы к усложнению программы. Перед каждым посещением зала необходимо убедиться, что вы полностью восстановились после прошлого занятия.
