Как ускорить восстановление мышц?

Зачастую после высокоинтенсивной тренировки наши мышцы сильно болят на протяжении длительного времени. Но зачем ждать так долго, если можно полностью восстановиться за пару дней!

Просто нужно придерживаться нескольких правил, чтобы восстановиться быстрее!

Начнем с основных принципов и закончим важными мелочами!

Поехали!

• Важно! Сразу после тренировки выполняйте растяжку тех мышц, которые вы тренировали. Например, вы качали бицепс! Растягивайте мышцу так: почувствовали небольшую боль и удерживайте это положение секунд 30. Ваши мышцы насыщатся кровью сразу, и восстановление пойдет быстрее. Послетренировочная растяжка и заключается в том, что она статическая, а не динамическая. То есть при статической растяжке мы удерживаем положение, а при динамической делаем рывковые движения, подготавливая мышцы к нагрузкам.
• Хороший сон! Самый главный пункт. Да, в течение дня наши мышцы восстанавливаются, но в основном от затраченной энергии. Полное же восстановление происходит во время сна.
• Правильное питание. Для восстановления мышц нужен строительный материал в виде белков и энергии. Не давая организму подпитки, вы можете спровоцировать катаболизм мышц. Питайтесь достаточно. НО! Такие продукты как фастфуд мало вам помогут. Да, там есть белки и много калорий. Но они так плохо усваиваются, что все калории пойдут в жир, а белки прямиком в унитаз. Поэтому остановите свой выбор на полезных продукта.

• Активные физические нагрузки! Как это ни странно, но да! Вашим мышцам все время нужно быть в тонусе и работать, даже когда они болят. Самым лучших способом держать мышцы в тонусе являются пробежки и растяжка мышц.

Также пробежки и растяжки выделяют гормоны в нашем организме, повышающие настроение. Можно сказать, что километр пробежки заменит вам сладости. И там и там выделяется серотонин (при пробежках и растяжках также выделяется эндорфин), но спорт к тому же не вредит здоровью!

• Меньше стресса. Чем больше стресса, тем больше кортизола (гормона стресса) в нашем организме. А чем больше кортизола, тем меньше тестостерона и соматотропина (гормона роста). Смотрите на вещи с улыбкой, занимайтесь йогой, и стрессам вас не одолеть.
• Пейте достаточное количество воды. Все химические процессы в нашем организм происходят с участием воды. Восстановление мышц с их суперкомпенсацией не исключение. НО! Пейте столько, сколько требует ваш организм, будь это 3 литра в день или же 1 литр.

На заметку: избыток воды может вызвать патологии в пищеварительной системе, поэтому пить нужно только, когда хочется!

• Принимайте ванны. Такая процедура действует на весь организм как успокоительное. Мышцы пропариваются, туда поступает больше крови с питательными веществами. Если есть возможность, ходите в баню. Не зря ее восхваляют с древних времен!
• Витамины! Это, конечно, не зависит напрямую на процесс восстановления, но все же потреблять полный набор витаминов стоит, так как многие процессы организма зависят именно от них.

• Научный факт: мысли о занятиях спортом укрепляют мышцы. Например, я занимаюсь калистеникой и частенько люблю смотреть выступления профессиональных воркаутеров под музыку. Меня это мотивирует, и я сразу ощущаю прилив сил, мышцы меньше болят, появляется желание ежесекундно запрыгнуть на турник и повторить какой-нибудь элемент!

Чем быстрее вы восстановите мышцы, тем раньше сможете тренировать определенную мышцу. Благодаря этому будут быстрее расти силовые, мышечная масса тоже будет расти быстрее!

Друзья, спасибо, что читаете мои статьи, будьте здоровы и удачи вам!