Начнем с того как часто вы тренируете свой хват? Раз-два в месяц или вообще его не тренируете, большинство относятся ко второму ответу.
Зачем нужен сильный хват?
- Сильный хват дает вам возможность выполнения большего количества повторений в подходе в тяговых движениях
- Сильный хват – большая мышечная масса, можете взять, необходимы вес, и выполнить его на нужное количество повторений, и быть уверенным, что он не откажет в середине тренировки.
- Сильный хват - залог успеха в выполнении упражнений, где необходимо удерживать вес или тянуть его
По научным данным кисти рук имеют самую большую проекцию на коре головного мозга, даже больше чем у мышц спины и груди. А рост мышц зависит и от нейромышечной связи. Развивая предплечья, вы укрепляете эту связь, и тем самым, например, в выходах силой можете прибавить до 10% в повторениях. И наоборот, не тренируя предплечья, угнетаете психику и не можете выложиться на максимум.
Упражнения для увеличения силы предплечья
1) Упражнения со штангой
- Сгибание запястий со штангой снизу/вверх
-Удержание штанги одной рукой, хватом посередине
- Поднятие у края скамьи на бицепс грифа
2) Упражнения с гантелями
- Прогулка фермера с гантелями
- Удержание гантелей хватом сверху
- Сгибания гантелей у края скамьи, как и со штангой
3) Упражнения на турнике
-Вис на «толстом турнике»
- Отжимания от «толстого турника»
- Вис на одной руке на обычном турнике
- Удержание своего веса в верхней/средней точке подтягивания
4) Используя подручный материал
- Различные эспандеры
- Удержание блина за торец
-Отжимания на пальцах
- Наматывание веревки, на которую подвешен вес на палку
Вывод: обязательно включите в свой тренировочный график тренировку предплечья, ведь это вам даст: улучшение нейромышечной связи, что даст прибавку в силе и выносливости, и вы будете увереннее себя чувствовать при выполнении тяговых движений. Так же у вас увеличиться объем предплечья, что даст вам плюс в эстетическом плане.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте положительные оценки и подписывайтесь. В комментариях предлагайте темы про которые вы хотите статью.
