Кардио не обязательно должно быть монотонным и скучным. Увеличьте свою интенсивность и оживите свои кардио-тренировки с этими крутыми вариантами. Готовы? Тогда погнали!
Когда кто-то говорит о кардио, первая мысль, которая приходит, что это так скучно и не выносимо. Однако остановитесь на секунду в этих суждениях. Как бы неохота вам было выполнять кардио, это улучшит ваши успехи. При правильно сочетании с силовыми тренировками правильный кардио-план приведет вас быстрее к вашему идеальному телу. Хитрость заключается в том, чтобы выяснить какие упражнения лучше всего подойдут вам. И при этом вы можете попрощаться с нудными медленными прогулками на беговой дорожке или велотренажере. Сегодня мы рассмотрим 4 эффективных вариант кардио-тренировки, которые навсегда изменят ваше отношение к этому процессу, сделают ваши тренировки разнообразнее и веселее. Вы можете использовать их все или выбрать то, что вам больше всего понравится.
- Лестничные подъемы (степпер)
Это очень крутой вариант кардио и при этом более тяжелый чем ходьба по дорожке. При этом данный тренажер отлично нагружает ваши ягодицы и бедра. Уже через 10 минут такого кардио пот будет катиться с вас градом. Данный тренажер при этом отлично подходит для сжигания жира — здесь вы будете тратить гораздо больше калорий, чем на беговой дорожке. Но не относитесь к этому упражнения, как к прогулке на беговой дорожке, добавьте интенсивность и вперед. Выполняйте данный вариант кардио по 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Также вы можете делать на степпере высокоинтенсивные интервальные тренировки, что обеспечит еще лучший результат. Для таких тренировок можно использовать как степпер, так и обычные ступени в своем подъезде. Будет еще лучше если вы будете чередовать высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки.
- Плиометрия
Плиометрия очень далека от стандартных скучных, однообразных кардио-тренировок. Данный вариант тренировки легко адаптируется. Если вы новичок, то можете ограничиться одними прыжками с использованием собственного веса. Выполняйте прыжки 20 секунд, затем отдых 20 секунд, затем 30 секунд прыжки, отдых 30 секунд, 40 секунд прыжки, отдых 40 секунд. Повторите этот цикл 3 раза в качестве быстрой и эффективной кардио-тренировки.
- Бег на открытом воздухе
Самый простой способ разнообразить свои кардио-тренировки — это выйти на улицу и делать пробежки на открытом воздухе. Сменяющийся пейзаж и свежий воздух гораздо приятнее и интереснее, что выполнять кардио на беговой дорожке. Если вы ведете напряженный образ жизни, то такая кардио-тренировка — отличный способ расслабиться и снять стресс. Наденьте наушники, включите вашу любимую музыку и вперед.
Еще один способ разнообразить ваши беговые тренировки — это использовать спринты (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Причем этот вариант вы можете делать как на улице, так и на беговой дорожке. Выполните 10-12 спринтов по 15 секунд под небольшим углом с 45-секундным отдыхом (но отдых не значит, что вы будете стоять, лучше всего если это будет прогулка).
- Скакалка
Это отличный способ разнообразить ваши кардио-тренировки, который к тому же сжигает очень много калорий. Здесь вы можете использовать различный темп и выполнить как низкоинтенсивную, как высокоинтенсивную тренировку. Кроме того, это очень удобно и можно выполнять прыжки на скакалке в любом месте, даже дома. Выполняйте сессии по 50-100 прыжков с 30 секундной паузой. Это фантастический способ поддерживать пульс в нужном диапазоне во время тренировки. Если вы делаете низкоинтенсивную тренировку, то выполняйте ее в течении 20-30 минут. Если делаете высокоинтенсивную, то выполните 5-10 сессий по 50-100 прыжков с 15-20 секундным отдыхом.
