В предыдущей статье я рассказал в общем как сбросить лишние килограммы, в этой же разберем какими должны быть тренировки для похудения.
1. Для слишком полных людей. Они должны состоять из простых физических нагрузок таких, как ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, плавание. Из зимних видов спорта подойдет катание на лыжах. Эти простые действия помогут начать вам свой путь похудения.
2. Для полных людей у которых лишних 10-20 килограмм. Я рекомендую уже включать такие упражнения как отжимания от пола, вис на турнике, также можно включать в тренировочный процесс различные скручивания на пресс. Не стоит забывать и про бег и велосипед, эта нагрузка всегда нужна, так как она развивает выносливость.
Например: В день у вас 2 тренировки. Утром встаете, выпиваете стакан воды и идете на пробежку, после чего завтрак сложными углеводами (овсянка). Вторая тренировка может быть днем в 16-17 часов или вечером в 19-20, по моему мнению, зависит это только от вас, когда вам комфортнее. Вторая тренировка представляет собой несколько подходов отжиманий, также несколько подходов различных скручиваний для укрепления кора, и можно добавить вис на турнике для укрепления хвата, что в будущем понадобится.
3. Продолжаем сброс веса, но уже с упором на дальнейшее увеличение силовых показателей и выносливости. На этом этапе уже начинаем строить мышечный каркас, здесь мы продолжаем работать со своим весом, но с уклоном на силовой тренинг, т.е. в свой график тренировок плотно вводим отжимания, подтягивания если можете, если нет то с тренировочной резиной, различные скручивания. Рекомендую добавить прыжки на скакалке и запрыгивая на тумбу, или же любую другую возвышенность.
4. Тренировки на усиление силы, это уже тема другой статьи. Но скажу немного, если у вас практически нет лишнего веса, и вы хотите увеличивать силу и выносливость. В первое время можно выстроить тренировку примерно так:
- 5 подходов подтягиваний на турнике широким хватом
- 5 подходов отжиманий от пола с широкой постановкой рук
- 4-5 подхода подтягиваний обратным хватом
- 5 подходов отжиманий с прямой постановкой рук, если сложно, то руки ставим на возвышенность
- 5 подходов скручиваний
Между подходами делаем перерыв около 2 минут, если вам мало, то в первое время можете увеличить время. Так же можно сокращать количество подходов, но не меньше трех.
Нагрузку обязательно надо увеличивать постепенно, НЕЛЬЗЯ резко нагружать себя.
Если статья вам была полезна, или интересна ставьте положительные оценки и подписывайтесь на канал.