Сегодня я поделюсь несколькими советами, которые позволят вам сделать ваши бицепсы больше и сильнее!
Совет №1: Меняйте хват
Чем шире хват, тем большая нагрузка идёт на короткую головку бицепса, в то время как узкий хват фокусирует нагрузку на длинной головке. Прорабатывайте обе головки мышцы меняя хваты в каждом подходе.
Совет №2: Правильная амплитуда
Наибольшее напряжение в мышце при сгибании в локте достигается между 80 и 100 градусами. В тоже время, когда упражнения выполняются в полной амплитуде, кроме бицепса в них включаются также мышцы предплечья и спины!
Совет №3: Следите за локтями
При выполнении подтягиваний на бицепс старайтесь зафиксировать свои локти, чтобы двигаться относительно них. Тогда основная нагрузка будет идти именно на мышцы рук.
Совет №4: Следите за плечами
Сведите лопатки максимально вместе и старайтесь не разводить их при выполнении подтягиваний.
Совет №5: Никаких рывков
Вы должны чётко контролировать процесс выполнения каждого повторения. Таким образом вы максимизируете количество задействованных мышечных волокон.
Совет №6: Экспериментируйте
Меняйте упражнения, количество подходов, количества повторений, темп выполнения повторений, врямя отдыха и т.д. и т.п. Не давайте своим мышцам привыкнуть к нагрузке!
Совет №7: Делайте больше
Скорее всего вы не получаете желаемого результата, потому что недостаточно выкладываетесь на тренировке. Если я говорю больше, это действительно значит больше. Делайте по 5-10 различных упражнений по паре десятков повторений в каждом, и вы довольно скоро заметите результат.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
