Планка - хорошее упражнение, которое не требует дополнительного спортинвентаря и оборудования, делать которое можно и за стенами клуба. Вовлекает в работу большое количество мышечных групп, таких как грудь, плечи, трицепсы, бицепсы, мышцы живота, мышцы передней поверхности бедра, сгибатели бедра и огромное количество мышц стабилизаторов.
При выполнении данного упражнения существует много нюансов, которые в большинстве случаев не учитываются выполняющими, а именно, для классической планки с рук и стоп:
- взгляд должен быть в пол перед собой
- вытягиваешься в две стороны, в пятки и в макушку
- руки должны быть немного согнуты в локтях
- изгибы позвоночника должны быть естественными
- лопатки сведены
- таз не должен провисать до пола.
Делается на время, например, на минуту.
Во время выполнения особое внимание следует уделить ощущениям в районе поясницы. Боли и негативных ощущений быть не должно. Так же, людям с повышенным артериальным давлением это упражнение необходимо выполнять осторожно и на небольшие промежутки времени, так как статическая нагрузка существенно повысит и без того высокое давление, при негативных ощущениях следует убрать данное упражнение из программы.
Понравилась публикация? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал, а я продолжу Вам рассказывать про полезное из мира фитнеса и питания!
На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.
P.S. Вы можете записаться на пробное занятие с тренером ко мне в студию: FitnessTut.ru
Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com
