Многие женщины тренируются по "мужским" программам, вредя своей фигуре. В посте рассмотрим принципы правильного женского тренинга.
Главные особенности
Женщины отличаются от мужчин. Гормональный фон, количество силы, большая выносливость, развитый низ тела - делает женщину не такой, как мужчину. Следовательно, тренинг так же должен отличаться. Очень часто я вижу, как тренера дают всем одинаковую программу тренировок, не учитывая индивидуальные особенности организма. Это вредит вам и вашему организму. Но рассмотрим этот вопрос детальнее:
Интенсивность
Женщины выносливее, это факт. Поэтому девушки, как правило, тренируются в больших повторениях и больших подходах. Количество повторов может уходить за 20, 25, 30 повторений. Это так же обусловлено тем, что женщины развивают медленные мышечные волокна, чтобы придать тонус мышцам, но не сильно гипертрофировать их.
Упражнения
Женщины не жмут штангу, женщины не толкают ее, женщины действуют направленно и точечно. Чтобы прорисовать трицепс, девушке достаточно сделать пару изоляционных подходов в блоке. Малые мышечные группы выглядят более эстетично, именно на это падают цели тренировочного процесса у девушек.
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете ставить лайки и оставлять свое мнение в комментариях. Если вам нравится контент, то подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи.
