Бытует мнение, что закачивать спину необходимо только тем, кто связан с большими весами. Но, к сожалению, это не так. Именно они, как раз и не подвергают себя тем случайным рискам сорвать спину, в отличие от нас. Ведь закачка мышц спины у них входит в состав тренировок.
А что делаем мы?
Мы качаем ноги, ягодицы, грудь и т.д., скажем так - все красивости, а о спине забываем. И в самый не подходящий момент ее заклинивает. Конец тренировкам, как минимум на неделю😔.
А ведь что проще - внести в свои домашние тренировки 2-3 упражнения, которые не только укрепят ваш мышечный корсет, но и позволят почувствовать себя королевой, с восхитительной осанкой.
Упражнений для спины много, но есть ряд общих принципов, которым необходимо следовать, чтобы получить максимальную пользу.
- все упражнения на спину делаются плавно и без рывковых движений
- только постепенное увеличение нагрузок
- очень важна регулярность
- и конечно, моя излюбленная фраза - без фанатизма. Не стоит начинать, как спринтер. Прокачка спины - это долгий марафон!
Ниже приведу самые простые, но в тоже время, самые эффективные упражнения для закачки спины. И что самое главное, эти упражнения можно делать и в спортзале и дома.
Мостик
На все группы мышц спины
Боковая планка
Выпады
Дерзайте и через какое-то время вы сами почувствуете, что пора усложнять упражнения.😁
#советытренера
Если нравится статья ставим 👍
Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"
