И плавание, и бег являются эффективными кардио-нагрузками, позволяющими избавиться от лишнего веса. Сочетая их с силовыми тренировками, можно улучшить метаболизм и нарастить мышцы, необходимые для ускоренного сжигания калорий в состоянии покоя.
Какая именно форма упражнений – бег или плавание даст нужные результаты быстрее? Это зависит от того, чем вы предпочитаете заниматься сами! Не верите? Тогда знакомьтесь с мнением экспертов по вопросу.
Что сжигает максимум калорий?
Синди Даллоу, сертифицированный американский тренер по триатлону и спортивный диетолог, имеющая степень доктора наук, уверяет, что и пробежки, и занятия плаванием в сочетании со здоровой диетой избавляют от лишних кило.
При этом первый вид кардио-тренировок все-таки предпочтительнее. Так как во время бега вы не сможете просто «лежать на воде». Для движения вперед вам нужно будет прикладывать усилия неустанно, расходуя энергию и калории. Кроме того, для плавания нужен бассейн (или любой другой водоем) и купальник. Для бега достаточно кроссовок и дороги.
Однако не будем забывать и о том, что некоторым людям бег может быть противопоказан. Например, из-за проблем со ступнями или коленами. Тогда именно плавание с его не столь высоким уровнем воздействия на организм станет отличным решением.
Как видите, у каждого варианта есть свои плюсы. Так что же выбрать именно вам? То, что больше всего по душе. Синди Даллоу рекомендует делать те упражнения, которые нравятся. Если вы ненавидите бегать, но любите плавать, отправляйтесь в бассейн. Борьба с лишним весом – процесс последовательный и продолжительный. Поэтому делать то, что не хочется лишь ради скорейшего достижения результата, не стоит.
Делайте упор на «правильную» интенсивность кардио
Хотите избавиться от значительного количества килограмм? Тогда бегайте и/или плавайте с различной интенсивностью. Не реже чем два раза в неделю «разбавляйте» размеренное кардио быстрыми и короткими упражнениями с максимальной интенсивностью.
Канал 90 ДНЕЙ представляет методику похудения Н. С. Бехтеревой - 90 дней - подходящую для людей, думающих о своем здоровье, а не только о сегодняшней красоте. Методика физиологична и не приносит дискомфорта во время ее прохождения (приносит удовольствие во время ее прохождения).
Программа не подразумевает: подсчёт калорий, взвешивание еды, дробное питание, психологическое воздействие, прием БАДов, дополнительные косметологические процедуры, изнурительные физические нагрузки, групповые занятия.
