Собрали упражнения, которые можно выполнять в парке и во дворе.
Прыжки из приседа вперед
- Исходное положение: присед.
- Прыгните вперед (А) и приземлитесь на всю стопу обратно в присед, помогая себе руками (B).
- Сделайте три подхода по восемь прыжков.
Планка со сгибанием ног
- Исходное положение: планка на прямых руках (А).
- Согните ноги до прямого угла в коленном суставе (В). Руки оставьте в исходном положении.
- Удерживайте такое положение пять секунд. После займите исходную позицию.
- Повторите упражнение 15 раз.
Приседания со сменой положения рук и ног
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
- Сделайте приседание (А).
- Отставьте правую ногу в сторону и уведите руки назад, сводя лопатки (В).
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой.
- Сделайте три подхода по 10-12 раз.
Читайте также: тренировка на улице: 6 упражнений на все тело
