Сбалансированное питание должно включать в себя необходимое количество белка, в рационе большинства людей не хватает белковых продуктов. Сколько белка нужно съедать девушке, чтобы быть в форме?
Каждая клетка организма человека состоит из белков, поэтому для нормального функционирования ему необходимы белковые продукты. В большинстве источников указывают, что нормой для женщины является 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса ежедневно. К этой усредненной норме не дается комментариев, что вводит читателей в заблуждение.
Если девушка ведет активный образ жизни, то ее организму потребуется намного больше белка, тем более если речь идет о регулярных спортивных тренировках. Белок необходим в первую очередь для восстановления мышц после тренировки, от его количества в рационе зависит успешность занятий и то, какие очертания примет силуэт тренирующейся девушки.
Отличным показательным примером станут исследования с участием двух девушек, половина участниц придерживались высокобелкового питания, они ежедневно употребляли по два грамма белка на каждый килограмм своего веса, вторая группа следовала указанной выше усредненной норме. Эксперимент длился в течение восьми недель, все девушки тренировались по одной программе, включающей в тебя четыре тренировки в неделю. Регламентировалось исключительно количество белка, углеводы и жиры поступали в организм производно, по выбору каждой из участниц.
По итогам эксперимента стало понятно, что участницы группы с высокобелковой диетой потеряли больше жировой массы и набрали больше массы мышечной. В среднем прирост мышечной массы за восемь недель для участниц из первой группы составил 2 кг, для участниц из второй группы – 600 г. Количество сброшенной чистой жировой массы тоже отличается, в среднем минус 1,08 кг для первой группы и минус 700 г для второй.
Эти данные только подтверждают довод о том, что повышенное употребление белка способствует похудению и формированию красивой фигуры с округлыми мышцами. Анализ произвольного питания девушек показал, что участницы первой группы употребляли в среднем на 423 калории в день больше, чем девушки из второй группы.
Калории, полученные из белка не только не приводят к лишнему весу, но и позволяют избавиться от него.
Наверняка вы заметили, что несмотря на сниженную жировую массу вес девушек из первой высокобелковой группы стал больше за счет обретенной мышечной массы. Взвешивание действительно показало, что девушки стали весить больше в среднем на килограмм, однако, их фигуры существенно изменились. Плотность мышечной массы намного меньше, чем жировой, поэтому несмотря на прибавку в весе, все девушки отметили уменьшение объемов тела и обретенную подтянутость фигуры. Изменение веса тела не так важно, как изменение состава тела, поэтому нельзя слепо доверять весам.
Для того, чтобы отследить прогресс похудения при правильном высокобелковом питании, не нужно взвешиваться, нужно замерять объемы тела. Также можно сфотографировать себя и наблюдать визуальные изменения, но даже если этого не делать, то перемены станут очевидными хотя бы по одежде, которая станет свободной.
