Как показали различные недавние исследования, некоторые женщины допускают ошибки в тренировках по наращиванию мышц, которые могут привести к желаемому успеху, не достигнутому или даже ненужной боли. Таким образом, существует пять самых распространенных ошибок в тренировке при наращивании мышечной массы, и в то же время есть несколько полезных советов и приемов, с помощью которых вы легко и просто можете справиться с этими ошибками.
Ошибка: односторонняя тренировка мышц
Многие женщины часто используют одни и те же упражнения, чтобы набрать мышечную массу, но лучшие результаты могут быть достигнуты только при изменении тренировки! Время от времени важно обрабатывать различные группы мышц, даже если вы хотите стимулировать рост мышц только в определенных частях тела.
Ошибка: избегание высоких весов
При наращивании мышц: слишком низкий вес не требует мышц в достаточной степени. Конечно, не стоит преувеличивать при выборе весов, иначе это может быстро привести к неприятным последствиям. Поэтому рекомендуется начинать с низкой массы и медленно, но неуклонно увеличивать вес во время тренировки. А женщинам, которые боятся слишком большой мышечной массы, следует сказать, что из-за генетической предрасположенности, безусловно, не удастся нарастить настоящие мышцы за очень короткое время.
Ошибка: неправильная диета
Как до, так и во время и после тренировки очень важно правильно питаться. Для бодибилдинга организму нужно много белков, витаминов и минералов. Кроме того, никогда не следует забывать одно: много тренировок = много пить!
Ошибка: потоотделение плохо
Многие фитнес и спортивные студии все еще привыкли видеть и быть увиденными. Конечно, для некоторых женщин важно не сильно потеть, или, по крайней мере, совсем. Но особенно при наращивании мышц тело должно остывать, чтобы оно не перегревалось. По этой причине вам абсолютно не следует бояться тратить должным образом. То, что думают другие, не имеет значения, потому что, в конце концов, вы делаете тренинг для себя и своего здоровья.
Ошибка: слишком быстро
Как показывают некоторые медицинские исследования, женскому организму требуется значительно больше времени для наращивания мышечной массы. Поэтому женщины не должны поддаваться ошибочному убеждению и думать, что через несколько дней или недель вы уже можете увидеть первые результаты. Мышцы должны быть медленными и целенаправленными, чтобы вы не перенапрягли тело.
