Прогресс - штука довольно нестабильна. Нужно быть готовым трудно работать и пробовать что-то новое. Сегодня мы с вами поговорим о трех интересных момента, которые однозначно следует добавить для своего тренировочного процесса. Обязательно попробуйте и сделайте собственные выводы, полученные знания нужно использовать!
1. Делайте записи
В первую очередь это касается программы. В начале я вообще ничего не записывал, держал все упражнения в голове, но достаточно часто это приводило к тому, что выполнять мне приходилось совсем не то.
Более того, обязательно записывайте свои результаты во время каждой тренировки. Ведь если в прошлый раз, например, вам удалось пожать штангу весом 70 килограмм на 8 раз, а на следующей тренировке Вы выполняя то же количество повторов с той же весом, то ожидать прогресс не стоить. Записи позволяют провести четкий анализ и понятий, что следует делать дальше.
2. Фиксируем время отдыха
Очень важный момент, который не следует игнорировать. Исследования показывают, что 3х минутный отдых значительно эффективнее, чем отдых продолжительностью в 1 минуту. Однако большинство людей вообще НЕ контролирует этот процесс, отдыхают абсолютно хаотично.
Нашим мышцам необходимо время для того, чтоб подготовиться к нагрузке. Даже если вы чувствуете, что готовы к новому сету, лучше дайте себя еще минутку-две. Я, в свою очередь, избрал для себя фиксированное время для того или иного упражнения и с помощью телефона этот процесс контролирую. В перерывах между сетами можно заниматься растяжкой или общением с знакомыми, или даже почитать книгу.
3. Обязательно уделять внимание разминки
Качественная разминка - неотъемлемая стадия любой серьезной тренировки. Довольно часто люди игнорируют этот момент и сразу приступают к занятиям, однако не стоит. Лучшим вариантом в данном случае будет начать с легкого кардио или динамической разминки . Лично я предпочитаю велотренажеру, а в это время можно книгу почитать или послушать подкаст.
Далее, выполняя первое упражнение, начните с легкого веса, чуть увеличивая нагрузки. Таким образом вы идеально подготовите себя к дальнейшим упражнениям.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, там вы сможете найти много полезного!
