Многие считают, что накачаться дома невозможно. Они верят в то, что только работа в зале может серьёзно изменить тело. Я веду этот канал в том числе и для того, чтобы опровергнуть этот миф. Сегодня промежуточный отчет.
+9 кг за 3 месяца домашних тренировок с собственным весом
Я тренируюсь только дома и с собственным весом. Предварительно я сильно похудел и сбросил всё лишнее.
Как проходят мои тренировки
К тренировкам я приступил 3 марта 2019 года. У меня в распоряжении только:
- турник 3 в 1;
- эластичные ленты;
- пара гантелей по 6 кг;
- упоры для отжиманий.
Только спустя три месяца я начинаю задумываться о TRX и разборных гантелях с регулируемым весом. Неплохо было обзавестить складной скамьей. Но пока всё это только в планах.
Тренируюсь практически каждый день по часу с небольшим. Три группы мышц. Каждый день тренирую по одной. Небольшой тренировочный объём. 2-4 упражнения на тренировке по 4-6 подходов в каждом. Последние два подхода в упражнении чаще всего в отказ.
Как проходит мой набор мышечной массы
Я набираю вес скачкообразно. Не знаю пока с чем это связано, может с тренировочной программой, а может с питанием. Но факт остаётся фактом. Мой вес растёт довольно уверенно.
За 3 месяца я набрал 9 килограммов массы.
Мои фото
Мой рост 196 см. Я эктоморф. У меня кифосколиоз 2-ой степени.
Ноги доминируют. Хотя тренировочный объем на верх тела и на низ примерно одинаковый.
Есть мнение, что количество андрогенных рецепторов с ростом стажа тренировок растёт лишь на трапециях, но не на бёдрах. Это приводит к тому, что верх тела становится со временем более отзывчивым к нагрузке и будет расти быстрее. А вот рост нижней части тела ускорить трудно.
Не знаю, правда это или нет. Но если правда, то мне повезло с генетикой. Так как низ у меня изначально неплохо растёт.
Мои выводы и планы
Вроде не сильно жира набрал. Думаю, что большая часть из набранных 9 килограмм - это мышцы.
Прекрасно осознаю, что чем дальше, тем сложнее будет расти. Если за следующие 3 месяца наберу хотя бы половину от того, что за первые три, то буду счастлив!
Продолжаю работать и писать обо всём на своём канале.
Ставьте лайк, если поддерживаете меня!
Кто я такой и зачем качаюсь.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ ЗА ТЕМ, КАК Я СТРОЮ СВОЁ НЕМОЛОДОЕ ТЕЛО
