Сегодня хочу уделить внимания мышцам рукам, а именно бицепс и трицепс, ведь эти мышцы придают форму и объем нашим рукам.
Эту тренировку я не рекомендую брать за основу и включать в постоянную работу, так как мышцы рук задействуются при тренировки, многих больших мышц и добавлять их следует, к базовым упражнениям и они будут расти одновременно со спиной и грудью.
Но для разнообразия нагрузки мышц, можно периодически проводить этот комплекс.
Приступим:
1. Узкие отжимания.
Ставим ладно друг к другу примерно по центру груду и выполняем отжимания в полную амплитуду, стараемся коснуться рук грудью и максимально вытягиваемся вверх. Это упражнение хорошо задействует наш трицепс.
2. Подтягивания обратным хватом за голову.
Беремся обратным хватом за турник, примерно на ширине плеч, не торопимся, контролируем каждое подтягивание и нагружаем бицепс.
3. Французский жим от пола.
Встаем на руки, не много оттягиваем корпус назад, задача опускаться чуть касаясь локтями пола и возвращаемся обратно.
4. Подтягивания командо.
Беремся узким хватом в боковом положении, стараемся коснуться плеча, выполняем на одну сторону, затем на другую, а не поочередно.
5. Обратные отжимания.
Выполняем от любой возвышенности, не нужно проваливаться слишком низко, примерно 90 градусов в локтях будет достаточно.
6. Удержание на турнике.
Беремся обратным хватом, задача в верхней точке удерживаться как можно дольше, выполняем на максимум сил.
Выполняйте примерно по 3-4 круга, в зависимости от ваших сил, можно подстраивать под себя, добавляя или отнимая повторения.
Вот таким не сложным супер-сетом, вы можете разбавить свои тренировки, надеюсь статья была вам полезной, подписывайтесь на канал? ставьте лайки, буду очень признателен.
