Твой фитнес наставник

Сегодня я хочу показать 10 не сложных упражнений для мужчин, выполняемых в домашних условиях, мы будем задействовать все группы мышц, а так же все эти движения вы можете дополнять или модифицировать под себя, усложняя или упрощая каждое. Приступим: 1. Классические отжимания. Ну тут наверно можно и без слов, множество вариации движения, утяжеление, постановка рук и т.д. Отжимания это наверно самое лучшее упражнения для развития физической формы с собственным весом. 2. Отжимания от стульев. Глубокие...

Пресс одна из любимых мышц мужчин и женщин и одна из самых спорных в тренировочных процессах, кто то скажет что пресс вообще не нужно качать, кто то выполняет упражнения после каждой тренировки, а кому то это вовсе не надо. Позже я посвящу статью всем этим вариантам, но сейчас хочу поговорить о том, если вы все же уделяете внимание брюшному прессу и какие ошибки точно совершаете. 1. Ошибка Первая и очень часто встречающаяся ошибка это интенсивность повторений. Эту ошибку совершают не только в висе на турнике, но и в простых скручиваниях...

На сегодняшний день, связи погодными условиями очень актуальны тренировки на спортивных площадках, их так же не мало написано и показано. И я сегодня хочу показать отличный комплекс, для прокачки всего тела на улице, с собственным весом. Прежде чем приступать к упражнениям, не забываем про интенсивную разминку, разогреваем все группы мышц, ноги, руки, спину, шею, плечи. Приступим: Вся тренировка состоит из комплексов в несколько упражнении, один за другим. 1. Упражнение. Отжимание на турнике и подтягивания...

Если вы новичок и только начинаете заниматься с собственным весом и количество ваших отжиманий не достигает даже 10 раз, то для вас нет принципиальной разницы жмете вы железо в зале или тренируетесь отжиманиями, так как вес тела это уже достаточная нагрузка. Но когда вы переступаете порог в 20-30 повторений и вес вашего тела перестает быть значительной нагрузкой, тренировка больше происходит на силовую выносливость. И даже если вы работаете на количество повторений это так же тренирует выносливость, а не массу...

Мое мнение что не бывает идеальных или правильных подтягиваний на турнике, есть различные вариации и некоторые нюансы которые в какой то степени больше нагружают определенные группы мышц, различные техники, ну и наверно ошибки приводящие к меньшему прогрессу чем могли бы. О такой ошибки я и хочу сегодня с вами поговорить, разберем мы на примере подтягиваний широким хватом. Ошибка состоит в сведении лопаток, очень многие не обращают на это внимание и когда выполнять движение вверх спина остается...

Когда мы говорим о трапециях, все обычно представляют ту часть, которая соединяет шею с плечами и забывают о нижней части, которая так же не мало важна в тренировках этой мышцы. Сегодня речь пойдет о прокачке всей трапециевидной, как нижней так и верхней части. Приступим: 1. Шраги с гантелями сидя на коленях. Ключевой момент этого упражнения, выполнения именно на коленях, такой способ дает больше задействовать нужные нам мышцы, за счет отключения нижней части тела. Каждое движение должно быть максимально проработано, тяните плечи как можно выше при этом сводя их внутрь...

Прежде чем мы поговорим о самой тренировке, давайте затронем саму идею прокачки шеи, для чего это нужно. Ну во первых сильная шея увеличивает производительность и предотвращает травму головы, например сотрясения мозга, принимая на себя внешнюю нагрузку, многие спортсмены занимающиеся единоборствами уделяют этому огромное внимание. Так же широкая шея выглядит очень эстетично и придает очертания вашему лицу, что заметно сказывается на общей привлекательности. Прежде чем переходить к основной тренировке,...

Сегодня я хочу показать три очень эффективных отжимания на плечи, выполнять эти упражнения вы можете как дома, так и в спортивном зале или в отпуске. Так же хочу сказать, перед тем как выполнять тренировку на плечи или вы решите сразу испытать эти упражнения, не забываем хорошо размяться, плечи очень легко травмировать, особенно данными упражнениями. Приступим: 1. Отжимания с переносом тела. Ставим руки на ширине плеч в области живота, выполняем максимальный подъем вверх держа спину не много округленной, в нижней точке делаем не большой накат корпуса вперед и возвращаемся обратно...

Если вы тренируетесь на спортивной площадке, как большое количество людей на сегодняшний день, то я рекомендую включить в программу горизонтальные подтягивания на турнике и не важно какой у вас уровень подготовки. В этой статье я расскажу как правильно выполнять упражнение и чем же оно так хорошо. Вообще горизонтальные подтягивания, это замена упражнения горизонтальной тяги в блоке и проработка именно толщины спины. Так же хорошо тем, что именно в этом варианте включаются большое количество мышц стабилизаторов, чего не будет, когда вы делаете в тренажере сидя, на комфортной мягкой скамье...

Есть ряд вещей в тренировочных процессах которые можно делать каждый день и сегодня мы поговорим о растяжке, я уже не раз упоминал и говорил о ее пользе и как растяжка влияет на рост и объем наших мышц и конечно же на восстановление, за счет выброса токсинов и молочной кислоты в мышцах. Вообще я всем настоятельно рекомендую сделать это привычкой, раз в день 10-15 минут проводить не большой комплекс, гарантирую результат вы почувствуете на себе сами. И один из таких комплексов я хочу продемонстрировать, выполнять его можно вечером перед сном, подготавливая организм к следующему дню: 1...

Домашние тренировки это всегда удобно и бывает даже очень эффективно, например супер сет который я хочу вам продемонстрировать, является полноценной кардио тренировкой, ни чем не отличающаяся если бы вы работали в тренажерах. Советую взять на вооружение, особенно если вы боритесь с лишним весом. Перед началом любой тренировки не забываем про разминку, динамические упражнения, различные махи, наклоны и т.д. 7-10 минут. Затем можем приступить к основной тренировки. 1. Сгибание ног в уголке. В идеале...