Кофеин оказывает влияние на деятельность мозга и физическую активностью, это влияние можно использовать в своих интересах. Как пить кофе, чтобы улучшить показатели без вреда для здоровья?
Кофе – это очень многогранный напиток, если не увлекаться им сверх меры, то он будет бодрить, но если перестараться, то можно испытать полный упадок сил, вялость и даже душевную апатию. Слабость и желание поспать – это следствие накопления в организме аденозина, кофеин и аденозин схожи по структуре, поэтому они взаимозаменяемы. Как только в дело вступает кофеин, аденозин нейтрализуется, сонливость уходит.
Летальную дозировку кофеина составляет 150 мг на каждый килограмм веса, для человека весом в 70 кг – это 70 чашек кофе за один раз. Сделать этого физически не получится, возможно, именно по этой причине кофе присутствует в свободной продаже.
Можно ли пить кофе перед занятием?
Кофеин помогает обрести бодрость и стать энергичнее не только утром, но и перед началом тренировки. Чашечка кофе или таблетка кофеина существенно повышает выносливость на занятии, но позволить себе ее выпить могут только люди с идеальным состоянием сердечно-сосудистой системы.
На практике замечено, что кофе повышает не только выносливость, но и уровень метаболизма, что позволяет тратить на тренировке больше калорий, также кофеину свойственно уменьшать проявления мышечной боли.
Как выспаться при помощи кофе?
Если вы очень хотите спать, но вам нужно оставаться бодрым, можно опробовать методику «кофейного сна». Сначала выпейте чашку кофе, затем проведите 20 минут в тишине и покое, полностью расслабленным физически, за это время кофеин доберется до головного мозга. Реализация этой методики займет не более 25 минут, но после сеанса вы почувствуете себя выспавшимся.
Как получить кофеин без кофе?
Если вы считаете кофе самым бодрящим напитком, то изучите состав известных энергетиков и лимонадов. Также кофеин присутствует в шоколаде и чае, разные сорта чая бодрят по-разному, в некоторых из них кофеина содержится больше, чем в кофе. Чем дольше настаивать заваренный чай, тем больше в нем будет кофеина, а если заварить чай не кипятком, а водой с температурой в 70 градусов, то в напитке будет меньше кофеина. Разные сорта кофе тоже будут отличаться по составу, в мягкой арабике гораздо меньше кофеина, чем в крепкой робусте. Вопреки заблуждению степень обжарки зерен никак не влияет на количество кофеина. Эти знания позволяют регулировать уровень кофеина и подбирать свою норму.
Когда лучшее время для чашечки кофе?
Пить кофе сразу же после пробуждения будет неправильным решением, в период с восьми до девяти утра концентрация гормона кортизола достигает пиковых значений, в это время вы способны пробудиться и без кофе. Если же вы не смогли окончательно проснуться, то первую чашку кофе можно выпить после десяти часов.
Почему кофе теряет эффективность?
Кофейная зависимость проявляется в отсутствии реакции организма на употребление кофеина. Если вы привыкли к кофе, то он не будет оказывать бодрящего эффекта и помогать на тренировках. В такой ситуации помогает кофейная детоксикация, нужно отказаться от кофе и других продуктов с кофеином примерно на месяц. После этого периода вы вновь сможете ощутить все преимущества от употребления кофе.
