Не могу знать, слышали ли вы о таком упражнении. О нем я знаю ещё с юношества.
"Вакуум" хорошо стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и способствует уменьшению живота.
Конечно, это не значит, что можно продолжать съедать тысячи калорий ежедневно, не выполнять другие упражнения и вообще, не вести здоровый образ жизни.
"Вакуум" выступает в качестве дополнительного упражнения.
На его выполнение потребуется не так много времени. Всего одна минута утром и вечером и через время вы убедитесь в том, что это упражнение действительно приносит пользу.
Выполнять "вакуум" можно как стоя, так и в положении на четвереньках.
Наберите воздух в диафрагму и резко выдохните его. Продолжайте выдыхать, как бы выдавливая все остатки воздуха их живота.
При этом живот втягивайте.
Не нужно прекращать дышать. Продолжайте делать вдохи и выдохи, но уже плавно и грудью.
Старайтесь удержать живот в таком положении не менее одной минуты.
Если тяжело удерживать одну минуту, удерживайте столько, сколько сможете.
Со временем мышцы окрепнут и вы будете удерживать живот уже более минуты.
Всем здоровья и добра!
Читайте также:
Почему я голодаю один день в неделю
В этой позе я лежу по 10 минут каждый день для здоровья
