Я думаю, что почти все знают такого великого человека, как Арнольд Шварцнеггер. Он добился невероятных высот как в бодибилдинге, так и в киноиндустрии. Его подход к тренировкам вдохновляет и мотивирует пойти и повторить план тренировки определенной группы мышц от Арнольда.
Сегодня хочу поделиться с вами любим упражнением Арнольда на бицепс. Так же расскажу как можно усовершенствовать данное упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ "21 СГИБАНИЕ"
Суть данного упражнения заключается в следующем: берем две гантели, встаем к зеркалу и делаем 7 сгибаний рук от низа до середины, 7 сгибаний от середины к верху и затем 7 полных сгибаний.
После выполнения такого упражнения в несколько подходов, вы почувствуете "дикий" памп в мышцах бицепса.
КАК ЖЕ УСОВЕРШЕНСТВОВАТЬ "21 СГИБАНИЕ"?
Если мы разберем это упражнение с точки зрения науки и силы, то можно понять, что наибольшая сила сокращения здесь будет в середине сгибания т.е. самая тяжелая точка для нас будет именно в середине сгибания.
В итоге получается, что делая упражнение с одним весом, то скорее всего вам не хватит сил, чтобы сделать 7 последних полных сгибаний. Таким образом вы ограничиваете способность поднимать более тяжелые веса в легких частях сгибаний.
Поэтому предлагаю выполнять это упражнение следующем образом (расскажу на примере определенных весов, вы же подбирайте веса под себя): делаем 7 сгибаний рук от низа до середины (с гантелями по 20 кг), 7 сгибаний от середины к верху (с гантелями по 17,5 кг) и затем 7 полных сгибаний (с гантелями по 15 кг).
Подумайте сами, какую лучше технику вам применить. По сути, техника идентична, но второй вариант позволяет вам быстрее прогрессировать с весами.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, там вы сможете найти много полезного!