Все, кто когда-то начинал свой путь в построении фигуры, так или иначе начинал с самых основ - упражнений с собственным весом. Отжимания являются одним из таких упражнений. Во время выполнения, задействованы сразу несколько больших мышечных групп - грудная, дельтовидная и трехглавая мышца плеча. Поэтому, отжимания являются "отправной точкой" в построении тела.
Но какой вариант развивает наши мышцы в большей степени?
Начальный уровень
Для тех людей, кто не имеет двигательного навыка в отжимании от пола, может использовать колени как опору для снятия нагрузки. Тем самым, движение выполняется легче, что необходимо на начальном этапе.
Средний уровень
Вы уже отжимаетесь более десяти раз на коленях, значит самое время выпрямлять ноги и становиться в упор лежа. Классические отжимания отлично подходят для развития мышц груди. Как только вы поймете, что отжимаетесь большое количество раз, то можете положить груз на спину, будь это блины, либо же груженый портфель.
Высокий уровень
Сюда я поставил отжимания на брусьях. Именно такое выполнение упражнения в большей степени задействует наши мышечные двигательные единицы. На брусьях мы можем смещать нагрузку, меняя угол наклона, добавлять рабочий вес с помощью пояса и блинов, акцентировано проработать мышечную группу. Именно поэтому все высококлассные турникмены имеют развитую переднюю часть тела.
А сколько раз отжимаетесь вы? Интересно узнать, пишите в комментариях!
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете ставить лайки и оставлять свое мнение в комментариях. Если вам нравится материал, то подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
