Одним из лучших упражнений для живота и похудения является планка. Также она укрепляет мышцы ягодиц, спины, рук и плеч. Но традиционное упражнение можно выполнять в разных вариантах.
Важно отметить, что такие упражнения предназначены только для подготовленных людей. Если вы долгое время не занимались спортом, то вам будет сложно совершать такие движения.
Планка из стороны в сторону
Исходное положение как при отжиманиях. Тело должно быть на одной прямой линии. Стопы должны быть вместе, а руки на ширине плеч. Во время всей тренировки спину не прогибаем и не сгибаем.
Мышцы живота и ягодиц нужно постоянно держать в напряжении.
Теперь необходимо сделать два шага в одну сторону и два в другую. В каждую сторону делаем по 15 раз.
Планка с отведением ноги
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поочередно отводим ногу в сторону до уровня ладони. Делаем по 15 повторений в каждую сторону.
Планка со скручиванием
Встаем в исходное положение. Одну ногу подтягиваем к груди, затем выдыхаем и вытягиваем ее вверх назад. После чего делаем скручивание в противоположную сторону. Нога должна быть параллельно полу. Выполняем 15 повторений для каждой ноги.
Планка с касанием пола
Принимаем положение на локтях. Спину не прогибаем. Поворачиваем корпус поочередно в разные стороны, при этом тазом стараемся касаться пола. Выполняем по 15 повторений.
Боковая планка
Стопы держим вместе, корпус держим на одной линии. Опираемся на одну руку. На выдохе делаем скручивание: заводим руку за спину. Делаем по 15 повторов.
Если регулярно выполнять такие упражнения, то вы избавитесь от лишнего жира на животе и боках, а также будете держать в тонусе практически все мышцы.
