И, внимание, спойлер: лучше и то и другое.
Итак, есть мнение, что, если вести активный образ жизни, то никакая диета не нужна, чтобы выглядеть подтянутой и худой. Однако, есть и другое, которое говорит, что питание - это 70% успеха, а вот тренировки - лишь 30.
Кто же все-таки прав? Давайте сравним, сколько калорий мы сможем сжечь разными видами физической активности, и насколько это большая фора для нарушения своей диеты.
1. Ходьба. Это самый доступный вид физнагрузки.
Прогулка в спокойном темпе сжигает от 100 до 140 ккал за час.
Быстрая ходьба (от 8 км/час) уже 160-180 ккал.
Итого за пару часов прогулки можно сжечь в лучшем случае 360 ккал. Или один гамбургер. Который вам, скорее всего и захочется съесть во время этой самой прогулки.
2. Бег. Здесь уже все серьезно. Бег - это не просто попутная жизненная активность, а намеренное действие, чтобы похудеть, то есть какая никая, а тренировка.
Тем не менее за час бега трусцой сжигается около 500 ккал. Только пробежите ли вы целый час? Я - нет.
Тем не менее допустим вы пробежали час, покрыть сожженные калории способен всего один кусок пиццы на ужин. Стоило ли оно того?
3. Игры с ребенком.
Ещё один вид активности, доступный в качестве повседневного, если вы молодая мама. Сжигает 280 ккал в час. Прогулка с играми составит у вас полтора часа? Или, может, даже два. Итого 420-560 ккал.
Это уже, как и бег, даст хороший дефицит калорий в день, на котором вполне можно похудеть. но вот незадача - всего один чизбургер или пара пирожков и всё вернулось обратно.
4. Велосипед. Если вы заядлый велосипедист, то активный образ жизни у вас в крови.
Езда на велосипеде со средней скоростью сжигает до 450 ккал за час. Всего два часа катания в день и уже 900 ккал как не бывало.
Правда зверский аппетит тут как тут, не правда ли? Заехать по дороге домой в кафе быстрого питания и перекусить молочным коктейлем с наггетсами - всё, что нужно, чтобы снова не похудеть.
Вот всего несколько примеров того, как физическая нагрузка очень легко нивелируется неправильным питанием в жизни. Ведь можно пахать в зале часами, а результата так и не получить. Поверх всех ваших натренированных мышц останется слой жира, который будет скрывать все результаты усилий.
Между тем, если соблюдать нормы питания, и не превышать дневную калорийность рациона, то даже без занижения калорий, а только лишь регулярным спортом можно добиться отличных результатов по потере лишнего веса. А в качестве п=огромного бонуса получить выносливое и красивое тело.
Когда дома у меня стоял эллиптический тренажер, я так и делала. В дни, в которые мне было не охота занижать калорийность (менее 1500 ккал в день), я просто забиралась на него и отрабатывала 1.5-2 часа подряд. И худела. А когда не охота было тренироваться - просто уменьшала количество калорий до 800.
А как вы считаете, спорт и диета должны работать вместе? Или лучше выбрать что-то одно? И ловили ли вы себя на повышенном голоде в те дни, когда физическая активность возрастает?
Подписывайтесь - у меня ещё очень много историй, которыми можно поделиться.
