Сокращение ежедневного рациона с целью похудения не должно переходить допустимые границы и приносить вред для здоровья. Эти признаки говорят о том, что вам сильно не хватает еды.
Для того, чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем употреблять, это правило неоспоримо. Но слишком жесткие ограничения приносят не стройность, а проблемы со здоровьем. Если вы заметили у себя один из этих признаков, значит, пришло время пересмотреть рацион.
Физическая слабость
Уровень базального метаболизма для большинства людей превышает 1000 ккал, то есть тело в состоянии покоя будет тратить более 1000 ккал на процессы жизнедеятельности. Если заниматься спортом, то минимальная потребность возрастает как минимум в два раза. Если потребность организма составляет как минимум 2000 ккал, а вы сократите калорийность рациона до 1000 ккал, то даже самые простые физические действия станут затруднительными, вы будете чувствовать себя обессиленным и слабым.
Ухудшение состояния волос
При недостаточном питании организм не получает достаточное количество белка и микроэлементов, первыми на это отреагируют волосы, их состояние ухудшится. Выпадение волос говорит о том, что питания катастрофически не хватает, при сильном выпадении необходимо срочно пересмотреть свое питание и обратиться ко врачу-трихологу.
Постоянный голод
Отсутствие питания в необходимом объеме меняет гормональный фон, в том числе и работу гормонов, отвечающих за чувство сытости, а также способствует усилению выработки гормона стресса кортизола. В совокупности эти факторы приводят к двум последствиям – постоянному чувству голоду и увеличению количества жировых отложений, таким образом организм сигнализирует о том, что ему не хватает питания, и делает запасы, чтобы не допустить истощение.
Проблемы с зачатием
Репродуктивная система очень чувствительна к перепадам гормонального фона, особенно ярко это проявляется у девушек. Когда снижается выработка главных гормонов, эстрогена и прогестерона, это проявляется не только в неспособности к зачатию, но и к заболеваниям, к примеру, аменорее, когда менструации пропадают на три месяца и более длительный срок.
Расстройство сна
Попытки уснуть на голодный желудок не способствуют качественному сну, от недостатка питания сокращается продолжительность фазы глубокого сна. В результате человек ощущает себя уставшим сразу после пробуждения вне зависимости от того, сколько времени он проспал.
Нарушения терморегуляции
Постоянное ощущение холода при снижении температуры тела нередко происходит из-за снижения концентрации гормона Т3 по причине недостатка питания. Гормон Т3 вырабатывается щитовидной железой, он выполняет функцию поддержания энергетического обмена в теле.
Чем меньше человек ест – тем хуже щитовидная железа вырабатывает гормон Т3.
Тревожность и раздражительность
Каждый человек, кто хотя раз сидел на жесткой диете, имеет представление о том, как ограничения в питании заставляют быть раздражительным и тревожным. Длительные диеты приводят к депрессии, выйти из такого состояния без помощи специалиста бывает непросто. При ограничениях рациона рекомендуется принимать продукты или добавки с жирными кислотами омега-3, они успокаивают нервную систему.
