Люди, которые только начинают заниматься спортом, всегда чувствуют боль после интенсивной тренировки. Она не доставляет много неудобств, но на пару дней ограничивает двигательную активность. Боль в мышцах после тренировки встречается даже у профессионалов после длительной паузы, поэтому такая реакция мышц вполне нормальная, не стоит её опасаться. Для облегчения процесса адаптации к нагрузкам следует знать, как снять боль в мышцах после тренировки.
Причины боли в мышцах
Крепатура появляется далеко не во всех случаях. Существуют основные причины возникновения неприятных ощущений.
- Травмы. Порой сложно отличить боль от крепатуры и от легкой травмы мышечных волокон. В этом случае травма проявляется не только в виде боли, но и припухлости травмированных зон.
- Чрезмерные нагрузки. Зачастую новички в первый день тренировок полны энтузиазма и не рассчитывают свои силы. Вначале нельзя тренироваться на гране своих возможностей, иначе 4-4 дня не сможете пошевелиться.
- Образование молочной кислоты – это самая безопасная реакция на тренировку. Это может случиться и после непродолжительных занятий, но боль обычно проходит через сутки.
- Запаздывающая реакция. Во время напряжения мышц случаются микротравмы, которые не проявляют себя в первое время.
Как убрать боль в мышцах
Если вы перетрудились на своем первом занятии и на следующий день не смогли встать с постели, то следуйте определенным правилам. Тогда крепатура пройдет быстро, и вы сможете продолжить тренировки.
- Массаж - это первая мера по восстановлению тела. Можно сделать самомассаж в тех зонах, где чувствуете боль. Он расслабит мышцы, и чем чаще вы будете делать массаж, тем быстрее неприятные ощущения исчезнут.
- Посещение бани или сауны. Если вы посещаете зал, то выбирайте такие, где есть парилка. Туда стоит пойти сразу после тренировки при боли в мышцах, так они быстрее восстановятся. Под действием горячего воздуха расширяются сосуды, и тело расслабляется.
- Правильное питание залог не только стройной фигуры, но и предупреждение крепатуры. Это зависит от протеинового баланса. Для нормального восстановления организма необходимо потреблять белок, в зависимости от веса человека ежедневно.
- Потребление воды. Лечить боль в мышцах невозможно без достаточного количества воды. В день человек должен пить не менее 1,5 литра, таким образом, ускоряется метаболизм.
- Полноценный сон снижает уровень кортизола, что минимизирует риски получения травм. Отдых – это одно из самых лучших лекарств от боли в мышцах.
Еще один отличный способ уменьшить боль в мышцах – потребление свежевыжатых соков, таких как арбузный, смородиновый, виноградный. Они избавляют от молочной кислоты, благодаря чему боль уходит. Усталость отлично снимает ванна, принятая с отваром ромашки, зверобоя и липы, который тонизируют организм.
Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com