http://medicmap.ru/sovety/130-kak-vybrat-trenazher-dlja-doma.html
Сейчас рынок предлагает большой выбор спортивных тренажеров на все группы мышц. Но среди этого многообразия необходимо выбрать те, которые подойдут для занятия дома именно вам.
Регулярное занятие спортом - залог крепкого здоровья, стройной фигуры и долголетия. А отсутствие активности и малоподвижный образ жизни ведет к накоплению жировых отложений, проблемам с сердечно-сосудистой системой и другим заболеваниям.
Из-за работы, учебы или домашних дел не всегда есть возможность регулярно ходить в тренажерный зал. Тогда вам следует приобрести домашний тренажер. Сразу возникает вопрос, какой именно выбрать, чтобы он был эффективным и полезным для здоровья?
Виды тренажеров
Многие модели являются специализированными, то есть предназначены только для одной или нескольких групп мышц. Однако если вы хотите проработать все мышцы, то самое лучшее - приобрести универсальный тренажер.
В зависимости от назначения они делятся на два вида: кардиотренажеры и силовые.
Рассмотрим плюсы и минусы занятий дома для каждой категории тренажеров.
Виды кардиотренажеров
- Эллиптические тренажеры - нагрузка идет на все крупные мышцы как верха, так и низа тела. Тренажер сочетает в себе бег, ходьбу, катание на лыжах, езду на велосипеде, позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей.
- Беговые дорожки – самый известный тренажер, который позволяет при беге контролировать пульс, сожжённые калории, контролировать скорость бега и дистанцию. Тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм.
- Велотренажер - имитатор велосипеда, нагрузку можно переключать простым движением руки, увеличивая сопротивления нажатия на педали.
- Райдеры - движения на тренажере напоминает конную прогулку, атлет выступает в роли «наездника». Прибор положительно влияет на суставы и позвоночник, противопоказаний применения по полу и возрасту не имеет .
- Степперы - тренажер имитирует подъёмы по лесенке, но со щадящей нагрузкой на колени (рекомендуется всем, кто испытывает проблемы с суставами). Регулярные тренировки помогут улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы и похудеть.
- Министадионы - многофункциональный тренажер, который воздействует на все группы мышц: есть аэробная (кардио) нагрузка – беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, диск «грация», и силовая – скамья, блоки.
- Гребной тренажер - движения напоминают греблю, задействованы почти все мышцы тела (80%). Прокачивается плечевой пояс, спина, ягодицы, бедра. Сочетает в себе кардио и силовую нагрузку, тренажер заслуживает высокое место рейтинге, при выборе домашних тренажеров.
Эллиптический тренажер
Преимущества и недостатки кардиотренажеров
Кардиотренажеры разработаны специально для аэробной тренировки. Благодаря насыщению крови кислородом активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите сбросить вес, придать мышцам тонус, увеличить силу и выносливость мышц, то кардиотренажер - лучший выбор для дома.
Главный недостаток таких тренировок – невозможность набора мышечной массы.
Силовые тренажеры для дома
Они подойдут людям, которые предпочитают наращивать мышечную массу. Конечно, такой тренажер в домашних условиях не лучший выбор, если вы хотите накачать мышцы. Но если условия не позволяют иметь дома штанги, гантели и т.д., то это будет лучшим вариантом.
Тренажеры для мышц груди
Для тренировки большой и малой грудной мышц под можете приобрести следующие тренажеры: жим под углом вверх, горизонтальный жим, баттерфляй (грудь-машина), пуловер.
Тренажеры для мышц спины
Сделать спину сильной, красивой и подкачать её вам помогут такие тренажеры, как вертикальная тяга, горизонтальная тяга, гравитрон и разгибатель спины.
Тренажеры для мышц ног
Для работы с ногами применяются тренажеры: жим ногами, гакк-машина, машина Смита, разгибатель и сгибатель бедра, сведение ног и др.
Тренажеры для мышц рук
Натренировать бицепсы, трицепсы и предплечья вы сможете с помощью тренажеров: бицепс машина, брусья сидя, гравитрон и роликовый блок.
Тренажеры для мышц пресса
Подкачать прямые и косые мышцы живота к пляжному сезону вы можете с помощью таких тренажеров, как твистер и скручивание сидя.
Отрицательная сторона силовых тренажеров кроется в их энергопотреблении (человек расходует углеводы, а не жиры). Во всех остальных случаях, они прекрасно комбинируются в использовании с кардиотренажерами. Их совместно использование делает тело стройнее, сильнее и мускулистее.
Автор: Мария Исаева
Фото: из открытых источников