До лета остались считанные дни! По этому сегодня мы узнаем как же похудеть максимально быстро!
Многие люди мне пишут, "как похудеть очень быстро?", "как успеть похудеть к лету?","как получить красивое тело с плоским животиком/прессом?"- СЕГОДНЯ Я ДАМ ОТВЕТ НА ЭТОТ ВОПРОС!
Не поленитесь потратить 2 минуты!
Нам понадобиться:
Желание!
Целеустремленность!
Мотивация!
Немного усилий!
И все! Да-да, это все!
В вашу жизнь нужно будет внести некие изменения:
Питание
Тренировки
Приступим!
Первое, и самое главное-это питание!
Питаться мы будет по принципу периодического голодания. То-есть:
8 часов мы кушаем
16 голодаем(вместе со сном)
В нашем организме есть "гормон роста"-который отвечает за рост мышечной ткани и похудения! И его антагонист "инсулин".
Так вот когда мы спим, у нас вырабатывается гормон роста. При утреннем приеме пищи в организме повышается инсулин тем самым уничтожая гормон роста!
Наша задача максимально продлить это окно когда уровень инсулина внизу, то есть не кушать с утра(чем дольше тем лучше). Но главное не переусердствовать!
Допустим мое окно приема пищи:
С 12 дня до 8 вечера.
Все остальное время я пью воду.
Так же для быстрого похудания необходимо исключить из рациона вредную еду!
-сахар
-хлеб
-мучное
-газированные воды!
-жаренное
Второе-тренировки!
Тренировки у нас будут в формате ВИТ(высоко интенсивные тренировки).
Растяжка 10 минут!
Все разделено на интенсивы, по 2 упражнения.
1.Велосипед
-5 подходов 30-50 повторений.
Скалолаз
-4 подхода 40 повторений.
2.Подъем прямых ног вверх, лежа на спине
-5 подходов 20-30 повторений.
Прыжки на месте (руки ноги в стороны)
-4 подхода 30-40 повторений.
3. Гибридные скручивания (ноги поднимаются вместе с корпусом).
-4 подхода 20-40 повторений.
Динамическая планка (постоянный переход с локтей в упор лежа и наоборот).
-4 подхода 10-20 повторений.
4. Обычные скручивания
-4 похода 20-40 повторений.
После каждого подхода на пресс отдыхаем до минуты, а после каждого анаэробного подхода 1.5 минуты.
Отдыхать нужно максимально качественно! Спать минимум 7-8 часов!
Если понравилась или была полезная статья, поставь лайк и подпишись -ПОДПИСАТЬСЯ
Самые эффективные способы похудеть можете прочитать здесь:
Как похудеть к лету?
Как есть все и не толстеть?
Периодическое голодание! Что это и какие плюсы?
Как накачать пресс? Лучшие упражнения для прокачки пресса.
