Если вы полагаете, что гипотония — отличная отмазка для вашего тренера, чтобы не идти на тренировку, то вы заблуждаетесь. Лечиться от этой болезни советуем именно в тренажерном зале. Ниже расскажем, как правильно это делать.
Гипотония (или артериальная гипотензия, Википедия) — это снижение артериального давления более, чем на 20% от исходного/обычного значений.
Пониженное давление может возникнуть по нескольким причинам, основные:
- психологические травмы
- хронические усталость и недосыпание
- длительные депрессии
- прогрессирование других болезней, провоцирующих снижение АД.
Факторы, вызывающие резкое снижение артериального давления:
- резкая смена погодных условий
- нервное перенапряжение
- пагубные привычки (сигареты, алкоголь)
- резкий гормональный сбой
- недосыпание
- физическое измождение.
Различают два вида гипотонии:
- хроническое заболевание
- периодическое понижение АД (предрасположенность к гипотонии).
Основные признаки гипотонии
Люди, страдающие гипотонией, наблюдаются у специалистов и, по необходимости, пьют выписанные им лекарственные препараты, контролируя свое АД.
Но если все-таки препараты не помогли, и вы чувствуете недомогание:
- тошноту
- головокружение
- головные боли, стягивающие, тупые, распирающие или пульсирующие в лобно-височной или лобно-теменной областях
- бледность
- сонливость и общую слабость
- повышенную потливость
- раздражительность
- нарушение терморегуляции (холодные кисти и стопы)
- рассеянность, ухудшение памяти
- эмоциональную неустойчивость, апатию
- чувствительность к смене климатических условий
- одышку и сильное сердцебиение при любых движениях,
— не отказывайтесь от занятия. В сложившихся условиях оно вам очень необходимо, потому что естественным путем приведет в тонус ваше скачущее кровяное давление.
Регулярные и системные тренировки помогут держать АД в норме без использования лекарств.
Если вы ранее не замечали за собой никаких проблем с давлением и совсем недавно занимаетесь в тренажерке, то понаблюдайте за своим самочувствием во время и после тренировки.
Если заметите за собой такие симптомы на занятии:
- слабость и предобморочное состояние (особенно при тренировке нижней части тела — ног, ягодиц, голеней)
- в рамках одной тренировки: чем дольше тренируетесь, тем больше хочется спать (в конце занятия вы полностью обессилены)
- во время выполнения упражнений, в которых голова ниже туловища, у вас появляется головокружение (гиперэкстензия, скручивание на наклонный скамье, сгибание ног лежа в тренажере, жим лежа под углом вниз и подобное),
то все это признаки пониженного давления. Советуем вам обратиться к врачу.
Гипотоники-новички и опытные
Почему в обычной жизни АД никак не проявляет себя, а на тренировках становится явным? Это связано с шириной кровеносных сосудов и уровнем сахара в крови. Оба параметра начинают быстро меняться на тренировках. Особенно эти изменения ощущает нетренированный организм со слабой сердечно-сосудистой системой.
Во время нагрузок сосуды расширяются, чтобы обеспечить необходимый приток крови, а организм начинает активно «поедать» запасы сахара. В результате уровень сахара падает, вместе с ним понижается давление. Тренирующийся начинает ощущать недомогание.
С опытными тренирующимися такие скачки АД не происходят, так они уже натренировали и свои мышцы, и сердечно-сосудистую систему, приучили организм к регулярному движению.
Как лечить гипотонию?
При пониженном АД помогут силовые занятия. Они не только тренируют мышцы тела, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Независимо от того, хроническое ли у вас заболевание или периодическое, смело идите в зал, но не забудьте сказать о своем недомогании вашему тренеру, чтобы он составил для вас подходящую в таком случае программу тренировки.
Она будет отличаться от стандартной только тем, что тренировочный процесс построен на 4 принципах:
- все упражнения, задействующие мышцы ног, выполняются в конце тренировки
- все упражнения, в которых положение головы ниже туловища, исключаются на 1-2 месяца
- необходима обязательная разминка (суставная и кардио) перед тренировкой и заминка после нее
- соблюдение питьевого режима в течение тренировки — сладкая вода (сок, компот, чай, БЦА), чтобы поддержать уровень сахара в крови.
При недомогании во время тренировки выпейте сладкого напитка и лягте на спину на 2-4 минуты.
Спустя несколько месяцев регулярных тренировок вы заметите улучшение в своем организме. При выполнении упражнений на ноги у вас больше не будет кружиться голова, и вы сможете чувствовать себя хорошо без сладкого питья.
Это будет означать, что сосуды ваши укреплены и натренированы. Вот так тренировки становятся одновременно лечением и укреплением организма.
Многие болезни происходят от недостатка движения.
Резюме
Чтобы избежать вспышек гипотонии, рекомендуем вести здоровый образ жизни, который включает в себя:
- качественные физические нагрузки
- правильное питание
- хороший отдых
- четкий распорядок дня
- замену вредных привычек полезными
- оздоравливающие процедуры, укрепляющие сосуды (массаж, баня, контрастный душ, гидромассаж, плавание)
- отсутствие стрессов и депрессий (постарайтесь контролировать свои эмоции, беречь нервы, избавиться от источников, которые провоцируют нервное напряжение)
- регулярное наблюдение у кардиолога.
Лечитесь тренировками. Фитнес делает нас лучше. Желаем вам приятных и оздоравливающих занятий.
Читайте также другие материалы по теме:
Зачем пить воду на тренировках
На эффективность тренировок влияет множество факторов, например, водный режим. Поэтому пьем воду на занятиях. Как правильно и в каких количествах, узнаете из статьи ниже.
Больше — лучше?
Типичная ошибка новичков в тренажерном зале, они считают, что чем больше они тренируются, тем быстрее будет результат. Он будет, но неожиданный. О том, почему стоит регулировать свои физнагрузки и не тренироваться чрезмерно, расскажем в материале.
