Большая ошибка игнорировать мышцы ног, тело должно быть сбалансировано, по этому я всем рекомендую проводить тренировки на нижние мышцы. Ноги тренируют все спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, это основа физической силы и выносливости.
Сегодня я хочу показать отличную тренировку, без применения дополнительного веса, которую вы сможете выполнять в любом месте.
Выполняются упражнения один за другим, в круговом порядке, по одному подходу, по 20-25 повторений, с отдыхом между ними 15-20 секунд.
1. Классические приседания.
Стараемся садиться как можно глубже, руки можно убрать за голову или вытянуть перед собой, следим за поясницей, держим ровной.
2. Приседания с коленями внутрь.
Ноги на ширине плеч, при приседании, сводим колени вместе, не много просаживаемся и возвращаемся обратно, стопа должна не отрываться во всю длину, при сведении колен приподнимается только внешняя часть.
3. Выпады в три стороны.
Выполняем выпад с шагом вперед, в сторону и назад, это считается за одно повторение. Так на каждую ногу.
4. Приседания на носках.
В этом упражнении, руки заводим за голову, в остальном техника такая же как и у обычных приседаний.
5. Наклоны на полусогнутой ноге.
Переносим вес тела на одну ногу, не много сгибаем, вторую ногу отводи назад и выполняем наклоны вперед, стараемся руками не много не доводить до носка.
6. Удержание ног в приседе.
Садимся так, что бы бедра были параллельно полу и держим 30-60 секунд.
7. Удержания с уводом колен.
Так же хорошее статическое упражнение, ноги ставим вместе, затем не много приседаем и уводим колени в сторону, держим по 30-60 секунд на каждую сторону.
8. Наклоны назад.
Задача стараться дотронуться пальцами до пяток, вес тела подаем назад, сгибаемся в коленях и встаем на носки.
9. Приседание ножницами.
Отводим одну ногу назад и стараемся приседать так, что бы практически касаться коленом земли, не доводя несколько сантиметров.
10. Подъем на носках.
Классическое упражнение на икроножные мышцы, выполнять лучше на возвышенности, от бордюра или скамьи.
Эту тренировку вы можете адаптировать как угодно, выполняя несколько кругов, дополняя весом, повторениями.
Надеюсь статья была полезной, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал
Так же прошу написать в комментариях, сколько раз в неделю, вы проводите тренировки на ноги и ягодицы???
