О кубиках пресса на животе мечтают многие, но не каждому удается этого достичь. Причина порой банально проста, неправильно выбраны тренировки.
В этой статье я расскажу как правильно заниматься чтобы кубики на животе стали видны и развею мифы от гуру спорт залов.
Кубики пресса на животе, где они?
Кубики пресса есть у нас у всех, да да у всех абсолютно, а все это из за строения данной мышцы. Но они закрыты жировой прослойкой, которая тщательно их скрывает. Поэтому для того чтобы чтобы был виден красивый пресс необходимо сжигать жир.
Мифы о накачивании кубиков.
1. Кубики будут видны если упорно качать пресс. Это на самом деле не так. Многие приходя в зал начинают упорно сгибать и разгибать мышцы пресса на доске и упорно делать скручивание и ждать когда же сгонит жир, но это происходит очень медленно. Жир не может уходить где то локально, если вы прокачиваете эту группу мышц. Порой беговая дорожка или присед со штангой дадут больший эффект по сжиганию лишних килограммов, нежели упорная работа на прессом.
2. Количество повторов. На сжигание жира влияет длительность упражнения, а не количество повторов и вес. Поэтому необходимо делать упражнения не быстро, а не спеша с полной проработкой. Так вы сжигаете больше калорий. Так же необходимо делать упражнения до полного отказа мышц, это значит что выкладываться нужно на 100% и это даст свой результат.
Советы для эффективной работы над прессом
- Сбросьте лишний жир, сперва поработайте на тренировках над сбрасыванием лишних килограммов, а потом уже качайте рильеф, ведь невозможно совмещать тренировки на увеличение мышечной массы и похудением.
- Делайте разнообразные упражнения. Мышцы пресса имеют очень интересную структуру, поэтому их необходимо прокачивать на разных тренажерах, так можно добиться прокачки всего пресса, а не какого то участка.
- Важны скручивания. Не нужно делать упражнения с прямыми ногами и туловищем, нужно максимально скручиваться калачиком и распрямляться.
Выполняя эти простые советы вы можете сделать свои тренировки более эффективнее.
