Сидячий образ жизни, постоянный стресс и далеко не идеальный рацион, ничего из этого не приносит пользу Вашему организму. Эта тренировка поможет Вам сбросить лишний вес, заполучить плоский живот и оставаться в тонусе. Эти эффективные жиросжигающие упражнения спасут Вас от всевозможных проблем со здоровьем в будущем. 1. Бурпи. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, выполните приседание и положите руки на пол перед собой, затем оттолкнитесь ногами назад, чтобы оказаться в исходной позе для отжиманий, когда выполните это снова верните ноги в позицию приседания и выпрыгните вверх как можно выше. Выполняйте упражнение ровно одну минуту.
2.Приседания. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и откиньтесь назад, как если бы вы сидели на воображаемом стуле. одновременно вытяните руки перед собой, чтобы помочь себе сохранять равновесие. Очень важно правильное положение во время приседаний. Спина должна быть прямой, а колени согнуты под углом 90 градусов на одной линии с пальцами ног. Выполняйте упражнение 1 минуту.
3. Планка. Это настоящее супер упражнение. Его можно включать в разный набор упражнений. Опуститесь на пол, разместите руки прямо под плечами, твердо упритесь пальцами ног в пол и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело, не забываем напрячь пресс и вытянуть тело в прямую линию. не дайте животу провисать к полу. держите эту позицию в течении 30 секунд.
4. Разведение гантелей в стороны. Расставьте ноги прямо на ширине плеч. Поднимите гантели над головой, пока не раскроются локти. Из этого положения опустите гантели по бокам на уровень плеч, затем снова поднимите. Выполняйте упражнение 1 минуту.
5. Мостик. Удобно лягте на спину, вытянув руки по бокам , согните колени, а ступни плотно прижмите к полу. Сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола и поднимите их вверх, как можно выше, затем медленно опустите бедра обратно. Выполняйте упражнение 1 минуту.
6. Подъем гантелей. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка наклоните торс вперед и немного согните колени, поднимите руки вверх так, чтобы тело образовало букву "У", опустите руки по бокам, чтобы получилась буква " Т"
Для Вас есть приятный совет, о котором Вы должны знать: если вы действительно ищите способ улучшить свое здоровье, необходимо тренироваться на уровне 80% от максимального сердцебиения по крайней мере 30 минут в день, от 3 до 4 раз в неделю. не забываем подписываться на канал, оставлять свои комментарии.
