Наконец закончились бесконечные майские праздники🤪 Народ потихоньку «выныривает» из-за столов и переходит в рабочий режим. Для тех, кто хочет эффективно поработать над собой и привести животик в форму, очень рекомендую это упражнение💪🏻
(Конечно вакуум даст больший эффект в совокупности с коррекцией питания и дополнительной физической нагрузкой)
Никого научить не смогу, так как я не гуру и сама училась по видео😅 но одно скажу точно, Я ОБОЖАЮ ЭФФЕКТ ОТ ВАКУУМА❤️ Готова петь оду любви этому упражнению) Часто начинала и бросала, так и не увидев эффекта, но потом я как-то взяла волю в кулак и продолжила, тогда и увидела потрясающий эффект.
⠀
Почему стоит делать вакуум👇🏻:
- нормализует работу внутренних органов;
- укрепляет брюшные мышцы;(живот не будет свисать,а будет всегда подтянут)
- уменьшает боли в области спины;
- укрепляет мышечный корсет;
- повышает качества сна и общего самочувствия;
- В комплексе с другими упражнениями помогает в борьбе с диастазом (одна из основных причин доя меня сейчас)🙈
- Если у вас есть валик жировых отложений в области живота-вакуум отличное решение💪🏻
⠀
Есть противопоказания🚫
⠀
- ❗️Беременность;
- ❗️Критические дни;
- ❗️Язва желудка и 12-перстной кишки;
- ❗️Заболевание почек;
- ❗️Заболевание сердечно-сосудистой системы;
- ❗️Наличие грыж позвоночника
- ❗️Больным туберкулёзом.
- ❗️Гипертоникам и людям,имеющим проблемы с сердечной деятельностью.
Если у вас нет всех этих противопоказаний, можно начинать🌀
А чтоб добиться отличного результата,важно постоянство‼️
⠀
🕑Когда приступать?
🌀Выполняем упражнение каждое утро натощак! (Перед стаканом воды и завтраком) Можно в любое время суток, главное, чтоб на пустой желудок.
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- 🌀ВЫДЫХАЕМ. Делаем глубокий вдох животом (как дышат детки, надувая животик) и медленно выдыхаем, освобождаем лёгкие от воздуха! Выдыхаем всё!
- 🌀ПОДТЯНУТЬ живот к позвоночнику и вверх под рёбра. Замрите на 10-15 сек.
- 🌀ВЫДЫХНИТЕ, расслабьте живот. Сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Затем можно повторить.
⠀
МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ:
✔️Лёжа;
✔️Стоя на четвереньках;
✔️Сидя на коленях;
✔️Стоя на ногах;
‼️Если вы новичок,попробуйте выполнять лёжа! Сила тяжести поможет😉 Но мне с самого начала было легче стоя, чем лежа🤷🏻♀️
⠀
Выполняем 5 подходов с задержкой дыхания на 15-20 секунд. Можете задержать дыхание дольше? Делайте!🙂Подходы тоже увеличивайте, когда почувствуйте, что 5и подходов недостаточно.
⠀
Кто делает вакуум? А кто будет делать? Махните рукой👋🏻😄
