Бег – это едва ли не самая лучшая тренировка. Впрочем, чтобы тренировка кардио дала идеальный результат, следует комбинировать время на беговой дорожке с другими полезными упражнениями. Так каждая минута занятий будет еще более результативной. Альтернативой или дополнением бега становятся прыжки и приседания. Они не требуют наличия специального оборудования, доступны всем и каждому, их можно исполнять в домашних условиях.
В чем польза
Упражнения, дополняющие бег, повышают частоту сокращений сердца. Именно такой эффект – самый важный и полезный. Правильно сформулированная и спланированная тренировка помогает привести в тонус все тело в целом. Начав такие спортивные практики ежедневно, человек приведет себя в отличную форму в кратчайшие сроки. Что попробовать?
Лестница
Очень простой тренажер, предоставляющий возможность нагрузки кардио – это лестница. Самая обычная – в многоквартирном доме или офисном здании. Пришло время обеда – пришло время тренировки. Лифт остается в прошлом! Теперь ходить – только по лестницам. Если к ним есть доступ, нужно пользоваться ими так часто, как это только возможно. Хождение по лестницам отлично тренирует сердце, дает положительную нагрузку на легкие, ягодицы, ноги. Во время тренировки разумно менять виды деятельности: ходить по ступенькам, бегать, приседать и прыгать. Вариантов – неограниченно много. Даже пять ступенек – отличное начало. Идеальная тренировка – это получасовое хождение по лестницам, сочетающееся с силовыми нагрузками.
Прыжки
Еще один совет, гарантированно отлично работающий для тренировок: нужно больше прыгать. Прыжки, даже самые простые, представляют собой полезное упражнение, положительно влияющее на тонус организма. Эффективность прыжков многими недооценена. Именно они стали центральной частью популярной 7-минутной программы тренировок ХИИТ. Во время прыжка человек работает с весом собственного тела. Каждое движение заставляет сердце биться чаще – и от этого оно так эффективно. Можно комбинировать прыжки с другими упражнениями кардио, создавая собственную программу.
Скакалка
Эта тренировка также вписывается в режим кардио. Еще не пробовали? Пришло время исправить это упущение! Поначалу прыжки со скакалкой не кажутся чем-то серьезным, интенсивным, но на самом деле нагрузка, особенно при продолжительном занятии, довольно большая. Спортивная скакалка немного отличается от привычной нам с детства. Оптимальная длительность занятия – 20 минут. Правильно выполненная спортивная практика учащает ритм биения сердца и улучшает тонус тела.
Приседания
Еще одна исключительно полезная практика. Она отлично сочетается с прыжками или может заменить их. Приседания – это интенсивное упражнение, которое дает отличный результат при сравнительной простоте исполнения. Не нужно вообще никакого дополнительного оборудования! Только собственное тело и время. Оптимальная длительность – полчаса. Тренировка позволяет основательно пропотеть и укрепить нижнюю половину тела.
Танцы
Многие не воспринимают танцы как вид спорта, потому что занятия проходят весело. Не стоит недооценивать физическую нагрузку во время такой практики. Танцы – это прекрасный способ избавиться от лишних калорий и основательно пропотеть, повысив частоту сокращения сердца. Чтобы начать занятие, достаточно поставить любимую музыку и двигаться в такт. Можно воспользоваться готовыми программами танцевальных тренировок. Поскольку мероприятие проходит весело, а танцы забавны, большинство вообще забывает, что оно тренируется! Самое время испытать на себе, не правда ли?
Комбинируем
Фитнес – это отличный способ поддержать беговую тренировку или заменить ее. Пробежка помогает повысить частоту биения сердца. Аналогичный эффект наблюдается при комбинировании прыжков и отжиманий, приседаний. Силовые тренировки можно дополнить любыми упражнениями из приведенного выше перечня. Комбинация занятий с большой нагрузкой и кардио – залог лучшего результата.