Существует несколько разновидностей тренажеров, с помощью которых можно развивать мышцы брюшного пресса. О них мы и поговорим.
Тренажеры для пресса позволяют хорошо «проработать» все мышцы, расположенные на животе. Полезно, время от времени, выполнять новые упражнения и использовать при этом тренажеры другого типа, таким образом, мышцы не привыкают к однообразным движениям на одном тренажёре, благодаря чему достигается высокий результат тренировок.
Если Вы хотите придать выносливости вашим мышцам, то это лучше всего сделать с помощью гимнастического ролика. Невзирая на малую вариативность, выполняемых с помощью него движений, на самом деле, он является сложным тренажером. Тренажер обеспечивает значительные нагрузки как на мышцы пресса, так на области спины и трицепсов.
Хорошим способом развить и укрепить мышцы спины и пресса является использование гимнастических мячей.
Они могут иметь различный диаметр. При выполнении комплекса упражнений с такими мячами, учитывают рост человека. Мячи очень крепкие, на них может заниматься взрослый человек. В ходе упражнений с мячом задействуются разные группы мышц, однако самая большая нагрузка выпадает на живот и спину. Эти мячи могут быть использованы не только как часть тренировочного процесса. Сидение на таком мяче – отличный способ сохранить нормальную осанку, так как, если тело занимает неправильное положение, то мяч выскальзывает, и человек должен выпрямиться, чтобы сохранить равновесие.
Мышцы пресса можно «проработать» на специальных скамьях.
Эти тренажёры считаются основным оборудованием, с помощью которого можно развивать брюшной пресс. Существуют горизонтальные и наклонные скамьи. Они имеют достаточно простую конструкцию, состоящую из доски (или рабочей поверхности), куда ложится человек и держателей для ног. Самая простая конструкция предполагает наличие доски с фиксированным наклонным положением (угол которого не меняется). Изменение нагрузки достигается за счет другого положения рук во время подъёма тела. Например, если руки завести за голову, то нагрузка будет больше. Можно также менять градус угла наклона туловища и увеличивать продолжительность тренировки. Нагрузка возрастет, если при подъёме туловища задерживаться в таком положении (чем при полном сгибании тела к ногам).
Скручивание, сгибание ног и подъём – это базовые упражнения для развития мышц брюшного пресса.
