Хочу показать, три отличных упражнения на плечи, о которых вы возможно не знали. При тренировки уделим внимание, всем трем пучкам.
Перед началом, хочу сказать о тщательной разминке, плечи требуют особого внимания и получить травму, не составит труда. Поэтому, 10-15 минут обязательной динамических упражнений.
1. Упражнение
Облокачивание на локтях вперед.
Принимаем положение лежа, встаем на локти и подаем вес максимально вперед, при этом спина должна быть скруглена, лопатки разведены, держим в напряжении пресс.
2. Упражнение.
Облокачивание на локтях назад.
Со спины встаем на лопатки, внимательно следим, что бы линия тела была ровной, лопатки сводим, максимально подаем вес тела назад и возвращаемся в исходное положение.
3. Упражнение.
Разворот на плече.
Принимаем положение, как будто собираемся отжиматься, задача завести одну руку за спину, что бы развернуть корпус тела, а затем вернуть назад и коснуться задней части плеча, противоположной руки.
Упражнения не из легких, поэтому если вы новичок, то не нужно пока запариваться о таких упражнениях, выполняйте базу, если тренируетесь не в зале, отжимания от пола, на брусьях, с возвышенности, на моем канале есть много различных тренировок, читайте и выполняйте.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен!
За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=qGBiYT_GGcQ
