Найти тему

Топ 3 упражнений на плечи в домашних условиях.

Оглавление

Хочу показать, три отличных упражнения на плечи, о которых вы возможно не знали. При тренировки уделим внимание, всем трем пучкам.

Перед началом, хочу сказать о тщательной разминке, плечи требуют особого внимания и получить травму, не составит труда. Поэтому, 10-15 минут обязательной динамических упражнений.

1. Упражнение

Облокачивание на локтях вперед.

Принимаем положение лежа, встаем на локти и подаем вес максимально вперед, при этом спина должна быть скруглена, лопатки разведены, держим в напряжении пресс.

Выполняем три подхода, по 30 секунд.
Выполняем три подхода, по 30 секунд.

2. Упражнение.

Облокачивание на локтях назад.

Со спины встаем на лопатки, внимательно следим, что бы линия тела была ровной, лопатки сводим, максимально подаем вес тела назад и возвращаемся в исходное положение.

3 подхода по 12 раз.
3 подхода по 12 раз.

3. Упражнение.

Разворот на плече.

Принимаем положение, как будто собираемся отжиматься, задача завести одну руку за спину, что бы развернуть корпус тела, а затем вернуть назад и коснуться задней части плеча, противоположной руки.

3 подхода по 9 повторений
3 подхода по 9 повторений

Упражнения не из легких, поэтому если вы новичок, то не нужно пока запариваться о таких упражнениях, выполняйте базу, если тренируетесь не в зале, отжимания от пола, на брусьях, с возвышенности, на моем канале есть много различных тренировок, читайте и выполняйте.

Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен!

За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=qGBiYT_GGcQ