Доброго времени суток! Сегодня 4-й день сжигание подкожного жира, я уже сбросил 2 кг. Сегодня была одна из длинных и трудных кардио тренировок, но, это лучшая тренировка для сжигания калорий, на фото видно, что за 78 минут тренировки, я израсходовал 2000 калорий! Это очень много, как так получилось? Я просто 78 минут шел по беговой дорожке со скорость 5/6 км/час и все время дорожка находилась под наклоном 6 градусов, с пульсом в 130/140 ударов. Попробуйте, главное пейте воду и следите за пульсом.
Как проходит мое снижение веса.
Мое снижение веса происходит с помощью регулировки питания и большое количество тренировок в неделю, примерно 3 силовые тренировки и 3 кардио тренировки по 1,5 часа.
Пока я, на так называемой сушке, создаю дефицит калорий и постоянно веду дневник питания. Важно употреблять нужное количество белков, жиров и углеводов, питание должно быть сбалансированным и разнообразным, но этого сложно добиться, в мое рационе преобладают такие продукты как:
курица, индейка, консервированный тунец, рис басмати, кус-кус, яйца, гречка, макароны, помидоры, огурцы, зелень, зеленые яблоки, обезжиренный творог, кофе.
Так же употребляю достаточное количество жидкости (воды), примерно 2/3литра в день. Как проснулся, натощак выпиваю стакан теплой воды, затем, через 10минут, первый прием пищи. Не ждите быстрого результата, здесь и сейчас, а настройтесь на сохранение долгосрочного эффекта от достигнутого. Снижая вес плавно и равномерно, Вы поймете, что труды не напрасны, возможно)
Реально оцените ситуацию, Вы ведь наедали свои килограммы тоже не одну неделю, этот процесс был долгим) Главное, дисциплина в тренировках и контроль питания!
