Доброго времени суток друзья, думаю всем нам известна проблема которая накапливается у нас за зиму будь то небольшой животик или предожирение. И поднимается такой вопрос, каким образом можно избавиться от лишних жировых отложений к лету, чтобы выглядеть подтянутым и здоровым человеком? Не буду говорить что это просто, вам придётся хорошенько потрудиться над собой чтобы достичь желаемого результата. В этом вам поможет правильное питание и тренировки, чтобы облегчить вашу задачу я подготовил для вас месячный план тренировок.
Итак начнём с того что вам будет нужно выделить на неделе 3 дня в которые вы сможете тренироваться.
- Первая неделя :
1 день.
Бег 15 минут.
Разминка 10 минут.
Далее следуют приседания до угла 90 градусов 3 подхода по 30 повторений.
Скакалка (либо имитация скакали) 3 подхода 2 минуты, с отдыхом в 1,5 минуты.
Выпрыгивания из низкого приседа 3х10.
Бег 5 мин.
2 день.
Бег 15 мин.
Разминка 10 минут.
Челночный бег 3 по 5.
Бурпи 3х10.
Мягкий стульчик 30 секунд 3 подхода перерыв 1 минута.
Забегания по лестнице 4 подхода(длинна по возможности, в место лестницы можно использовать небольшую возвышенность).
Отжимания 3 по 10.(для тех у кого не получается пробуйте делать с колен)
Бег 10 минут.
3 день.
Бег 20 мин.
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 подхода по 3 минуты (старайтесь допускать как можно меньше остановок).
Планка на локтях 3 подхода по 40 секунд с перерывом в 1 минуту.
Лодочка на животе 2 подхода по 1 минуте.
Пресс, велосипед лёжа на спине, 3 подхода по 40 секунд.
Пресс, скручивания на спине 3 подхода по 20 повторений.
Бег 20 минут.
Расстчжка.
4 день.
Кросс 1 час (если становится тяжело переходите на шаг.) бег медленный размеренный.
Растяжка.
Вот план тренировки на первую неделю, если будут возникать трудности, то вы можете несущественно уменьшить нагрузку. Далее все предельно просто, берём. Этот недельный план и увеличиваете нагрузку каждую неделю на 20% будь то время или количество упражнений. Данную программу может использовать каждый она подойдёт каждому благодаря её доступности и гибким условиям её исполнения, вам даже не нужно идти в зал..
