Задумывались ли вы о том, какие упражнения выполняют спортсмены для повышения выносливости и укрепления мышц всего тела в зимний период, когда за окном вьюга и метель? А знаете какое упражнение они выполняют на сжигание калорий когда за несколько часов до соревнований обнаруживается, что они не вписываются в заявленную весовую категорию? На фото легендарное кросс-фит упражнение "Бурпи". Вариант с отжиманием
Бурпи! - одно из лучших упражнений для укрепления мышц рук, ног и туловища, развития выносливости и равномерного сжигания жиров вдоль всего тела.
Кстати, его еще называют Берпи, от английского burpee, но мы не будем вдаваться в подробности и историю возникновения.
Бурпи также входит в тренировочный процесс спортсменов (регбистов, американских футболистов, единоборцев) и бойцов специальных подразделений. Если вас интересует выносливость и стройное тело - это упражнение для вас. Рост мышц при частом выполнении этого упражнения имеет место быть, но конечно же далеко не в той степени, в которой это происходит при работе с железом.
Классическое Бурпи
Из положения стоя необходимо присесть на корточки, затем опереться руками об пол, откинуть ноги назад оказавшись в положении: упор лёжа, вернуться в исходное положение на корточках и оттуда совершить прыжок вверх, вытянув руки вверх (можно прихлопнуть в ладоши). Это раз! Таких повторений можно совершать сколько угодно. Рекомендую выполнять каждый подход до изнеможения. Лично я никогда не мог выполнить более 35 раз.
Бурпи с отжиманием
Довольно распространённый вид. Все что необходимо сделать, добавить одно отжимание когда вы оказываетесь в упоре лежа.
Бурпи с подтягиванием
Для этого необходимо выполнять упражнения под турником. Чтобы не пропадала нагрузка на ноги, необходимо чтобы перекладина располагалась довольно высоко.
Бурпи для профи
Этот вид включает в себя и отжимание и подтягивание. Как раз для тех кто хочет в добавок ко всему подкачаться.
Бурпи выполняют не только спортсмены. довольно часто его используют в своих тренировках бойцы специальных подразделений.
Обращаю внимание на то, что это упражнение создает нагрузку на коленные суставы и доставляет неудобства на кисти рук, поэтому перед выполнением упражнения следует размяться.
Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.
