И силовые, и кардио тренировки обладают своими преимуществами, любители бега и плавания часто прибегают к ним, чтобы усилить нагрузку. Какая тренировка подойдет для вас – кардио или силовая?
Однозначного ответа на вопрос, какие тренировки выгоднее – силовые или кардио, не существует, все зависит от того, какие перед вами стоят цели. Тренировки обоих типов обладают своими преимуществами и помогают добиться целого ряда задач.
Для избавления от лишних килограммов
Делайте выбор в пользу силовых тренировок, даже если все вокруг будут твердить о том, что кардио сжигают больше калорий. Разница между скоростью сжигания калорий действительно существует, 12 калорий в минуту для кардио против 10 калорий в минуту для силовых, но проведение силового тренинга ускоряет метаболизм и заставляет вас терять калории не только в зале, но и за его пределами, когда занятие уже давно закончено.
Тело очень быстро привыкает к бегу на дорожке или использованию эллипса, для силовых тренировок столь быстрая адаптация невозможна.
Энергетические затраты после тренировки составят примерно четверть от количества калорий, потраченный в процессе, а ускорение обмена веществу будет работать еще около трех суток.
Для правильного начала занятия
Начинайте любую тренировку с тех элементов, которые вам по душе, это настроит на продуктивность занятия. С одной стороны кардио – это отличная разминка перед силовым тренингом, с другой – неплохое завершение для занятия, способствующее снижению уровня молочной кислоты и расслаблению. Исключением являются тренировки на выносливость, заниматься активным кардио перед забегом на десяток километров нецелесообразно.
Для увеличения объема мышц
Для достижения данной задачи следует использовать сочетание легких и более тяжелых силовых нагрузок. При легких нагрузках, то есть при работе с маленькими весами, можно выполнить больше повторов, это заставит работать медленные мышечные волокна, а работа с большими весами приведет в тонус быстро сокращающиеся волокна мышц. Комбинирование работы с малыми и серьезными весами позволит прокачать все мышечные волокна. Можно включать легкие и тяжелые нагрузки в программу одного дня, а также разделять их по разным дням.
Для экономии времени
Если вы не имеете возможности тратить на тренировку много времени, но хотите добиться результата, то сделайте выбор в пользу кроссфита. Для достижения максимальной эффективности за короткий срок делайте плиометрические упражнения между подходами, к примеру, выпрыгивания из приседа. кроссфит предполагает сокращение отдыха до минимума или его полное отсутствие, высокая результативность достигается за счет интенсивности работы и ее высокого темпа.
