Сегодня хотелось бы рассмотреть один из важных принципов тренировочного процесса.
Именно он влияет на то, есть у вас прогресс в тренировках или нет.
Принцип суперкомпенсации.
Он подразумевает проведение следующей тренировки именно в ту фазу, когда мышцы полностью восстановились, но не попали в фазу утраченной компенсации.
Последняя предполагает, что тренировка в фазу суперкомпенсации не проведена и все функциональные характеристики успели вернуться в исходное положение.
Если говорить о конкретных сроках, то у всё сугубо индивидуально.
Но мы рассмотрим средние значения, чтобы вам было проще ориентироваться.
Давайте по порядку.
После нагрузки наступает фаза восстановления, которая делится на быстрое и медленное.
Быстрое наступает сразу после тренировки, медленное - через час-полтора.
В фазу медленного восстановления происходит регенерация поврежденных тканей, восстанавливается обмен веществ и т.д.
После фазы восстановления как раз и наступает фаза суперкомпенсации.
Именно в нее и необходимо тренироваться.
Организм полностью восстановился и уровень всех его ресурсов, которые подверглись нагрузке, повысился.
Если тренировка не проведена в эту фазу, наступает следующая - фаза утраченной компенсации. В которую все ресурсы и функции возвращаются в исходное состояние.
Т.е., если ваша следующая тренировка проходит именно в эту фазу, то прогресса не наступает, вы просто поддерживаете достигнутый результат.
Третья фаза длится от 2 до 7 дней (но чаще до 5), последняя - более 5-7.
У всех восстановление идет по-разному, поэтому такой разброс в цифрах.
Важно также отметить гетерохронность восстановительных процессов.
Дольше всего восстанавливаются нервная, иммунная и эндокринные системы.
А в следующей статье мы разберем другие, не менее важные, принципы тренировки.
