Ты слышала про тренировки по протоколу Табата? Это настоящее жиросжигание! Если хочешь похудеть в домашних условиях при минимально затраченном времени, то такие тренировки для тебя.
Изуми Табата – японский учёный, который разработал и протестировал свою программу тренировок.
Надо сразу оговориться, что такие тренировки не для слабаков. Уровень физической подготовки от среднего и выше. Тренировки не подойдут для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Суть тренировки: 20 секунд выполняешь одно упражнение на максимуме. То, есть максимальное количество возможных повторений. Следующие 10 секунд отдыхаешь. Так повторяешь 8 циклов. В итоге 1 сет – 4 минуты.
Да, знаю, когда читаешь, то есть ощущение, что это очередная волшебная таблетка для похудения. Но нет. Она не волшебная. Эти 4 минуты заставят тебя вспотеть и запыхаться.
В идеале, для полноценной тренировки достаточно сделать 4 сета. Для похудения нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Каждый день заниматься нельзя. Табата относится к высокоинтенсивным и даже экстремальным тренировкам. Мышцам после такого нужен отдых.
Какие упражнения. Присяд, бёрпи, прыжки, упражнения на пресс, ягодичный мостик, отведение ног, отжимания. Подойдут любые упражнения, в которых не используется дополнительный вес (гантели, утяжелители).
Для каждого сета можно выбирать одно, два, четыре или восемь упражнений.
Можно прорабатывать каждый сет по одному упражнению на одну группу мышц. Можно по два или по четыре, чередуя их между собой.
Можно сделать все упражнения разными. В таком случае, для лучшей эффективности, сами сеты должны быть одинаковыми.
Но! Продумай все упражнения заранее, а лучше – запиши. Поверь, за 10 секунд отдыха ты можешь просто не вспомнить, какое упражнение делать далее.
Самое главное Табата таймер. Можно найти в интернете видео с таймером, там сразу наложена энергичная музыка. Или скачать таймер на телефон. Такие приложения бесплатны и в них можно менять настройки.
Тренировки по протоколу Табата очень эффективны. Это 100% жиросжигание.
Обязательно попробуй!
Жду от тебя большой пальчик вверх, если понравилась статья.
PS: Подпишись на мой канал и получи возможность читать мои статьи одной из первых.
Другие статьи моего канала
10 правил стройных девушек.
В чём смысл похуденческих марафонов.
Привычка худеть.
