Без глютена, веганский и с высоким содержанием белка.
Просто засуньте в микроволновку и наслаждайтесь!
У вас когда-нибудь бывает такое утро, когда вы спешите, пытаясь уйти вовремя, пытаясь ничего не забыть? Но в большинстве случаев у вас не хватает времени на завтрак и в лучшем вы довольствуетесь сомнительным перекусом. Этот рецепт специально для такого случая.
Один из моих главных советов, когда речь идет о здоровых привычках - начинать с малого. Начните с одного выполнимого изменения и медленно стройте фундамент для нового. Предлагаю начать с полезного завтрака, с хорошим сочетанием углеводов, белков и полезных жиров. Обычно после таких слов приходит на ум комплекс из трёх блюд, но не сегодня.
Давайте приступим к приготовлению полноценного завтрака, который будет поддерживать вас на протяжении всего утра. Вы полюбите эту овсянку!
Время приготовления: 4 минуты
Категория: завтрак
Способ приготовления: микроволновая печь
Количество порций: 1
Ингредиенты:
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 3/4 стакана несладкого ванильно-миндального молока
- 1/2 совка шоколадного протеинового порошка
- 1 столовая ложка натурального арахисового масла (для начинки)
- 1 чайная ложка шоколадной стружки (для начинки)
Инструкции:
Добавляем овес и миндальное молоко в миску, перемешиваем. Ставим в микроволновую печь на 1 минуту, затем размешиваем и опять в микроволновку с шагом в 30 секунд.
Помешивайте каждые 30 секунд, пока овсянка не получит желаемую консистенцию. Вы поймёте, когда она будет готова. Большая часть жидкость впитается, а овсянка приобретёт сливочную консистенцию.
Обычно я готовлю в течение 3 минут + 1 минута на подготовку.
Итого – 4 минуты.
Осторожно достаньте из микроволновки. Смешайте протеиновый порошок с овсом до полного растворения. Добавьте арахисовое масло и шоколадную крошку.
Чтобы приготовить этот рецепт на плите, вам понадобится полстакана овса и 1 стакан миндального молока. Подогревайте на среднем огне 7-10 минут, часто помешивая, чтобы предотвратить прилипание овса. По готовности, снимите с огня, добавьте протеиновый порошок. Затем арахисовое масло с шоколадной крошкой.
Питательная ценность:
- Размер порции: 1 тарелка
- Калорий: 334
- Сахар: 3 г.
- Жир: 15 г.
- Углеводы: 37 г.
- Пищевые волокна: 8 г.
- Белок: 17 г.
