Шакира всегда в потрясающей форме, своими страстными танцами и вокалом она потрясает воображение не только своего бойфренда—футболиста Жерара Пике, но и миллионов фанатов по всему миру.
После вторых родов Шакира быстро пришла в форму и готовится покорять новые музыкальные вершины, а в прошлом году активно готовилась к мировому турне, которое завершило шоу в Лас-Вегасе.
Тренер певицы Шакиры Анна Кайзер поделилась программой тренировок подготовки к гастрольному туру.
Высокоинтервальная тренировка Анны Кайзер (HIIT)
Упор был сделан на повышение выносливости, ведь петь и танцевать приходится по два часа после продолжительных перелетов и переездов.
Анна Кайзер утверждает, что тренировки HIIT- высокоинтервальные тренировки— это как раз то, что надо Шакире.
Ритмичный танец, который повышает выносливость, помогает стать сильнее.
В отдельные дни Шакира занимается на беговой дорожке, когда устала и нет сил на что-то более серьезное.
Но на беговой дорожке она не просто бегает, она идет приставным шагом боком, подпрыгивает, затем силовая часть тоже не сходя с дорожки и все это под заводную музыку.
Тренировки проходят от одного до двух часов в день. Связь тренер с Шакирой держит через Скайп, чтобы следить за подопечной и давать ей указания.
Упражнения для корпуса, ног, расслабления спины.
Растяжка и "вытяжение" мышц спины и груди для "вытачивания" фигура, а повышение сердечно-сосудистого ритма способствует тонизированию и сбросу веса.
1.Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выпад вперед правой ногой, удар в воздух левой. Поставить левую ногу, затем сделать выпад правой ногой назад и повернуть корпус влево.
Повторить 15 раз с каждой ноги.
2.Изоляционное упражнение для ягодиц.
Встать у балетного станка или стула с высокой спинкой, держась левой рукой. Поднять правую ногу на 18-30 см от пола. Уберите руку с опоры, и поднимайте ногу невысоко вверхи и вниз.
Повторить 30-40 раз для каждой ноги.
3. Упражнение для пресса.
Встать во вторую позицию (ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны), опуститесь вниз в присед. Руки за головой. Оставаясь в таком положении опустите правый локоть и дотроньтесь им до правого колена.
Повторить 15 раз с каждой стороны.
4. Ноги и ягодицы.
Исходное положение как в упражнении 4, поднимайте пятки вверх и опускайте вниз 15 раз. Затем попрыгайте вверх и вниз 15 раз.
5. "Кошка".
Встаньте на четвереньки, прижмите руки к полу, локти смотрят вверх, втяните живот. Попробуйте сделать "волну" животом, втягивая и выпуская его одновременно скругляя спину.
6.Полупланка.
Упор в планке на предплечья, ноги лежат на полу с упором на колени. Отожмитесь 15 раз на согнутых в локтях под углом 45°, затем лягте в позу ребенка.
7."Сфинкс".
Лечь животом вниз, руки чуть впереди на предплечьях. Выпрямить руки поднимая туловище.
8. Взять эластичный эспандер в руки, руки перед собой. Начать тянуть ленту правой рукой, поворачивая корпус вправо. Вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз с каждой руки.
Фигура Шакиры так и осталась соблазнительной и округлой, если можно так выразиться, а как иначе танцевать такие восточные танцы как не женщине с формами?
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал!
