Думаю, бессмысленно спорить о пользе отжиманий. Это базовое движение воины использовали в своей подготовке ещё во времена Римской империи, а может, и раньше. И по сей день это упражнение остаётся базовым для построения крепкой груди, плеч и рук.
Выполнять отжимания можно где угодно - нужна только ровная поверхность и ваше желание. Существует немало разновидностей этого упражнения, но сегодня я хотел бы поговорить о змеиных отжиманиях. О том, что это такое, как их выполнять и для чего они нужны.
Фронтальные змеиные отжимания
Змеиные отжимания подразумевают как бы перекатывание корпуса вперёд-назад во фронтальной плоскости. Звучит сложно, но сейчас я попытаюсь объяснить принцип выполнения таких отжиманий.
Исходное положение должно быть таким же, как и при обычных отжиманиях с той лишь разницей, что ладони следует вынести вперёд.
Во время опускания вы как бы прокатываетесь торсом вперёд таким образом, чтобы ладони оказались у талии, после чего возвращаетесь в исходное положение. Если всё сделано правильно, то движение вашего тела будут напоминать змеиные, поэтому упражнение и получило такое название. Для наглядного примера проложу к статье гифку.
Такая вариация упражнения отлично нагружает мышцы и связки плечевого пояса, рук, а также пресс, ноги и поясницу. Попробуйте сами.
Круговые змеиные отжимания
Можно разнообразить нагрузку, если выполнять змеиные отжимания боком. В этом случае во время опускания вы переносите вес на одну из рук, после чего как бы "перекатываетесь" на другую. Проще показать, чем писать, поэтому смотрите:
Сначала делаем на одну руку, потом на другую - это будет один повтор. Делать стоит 12-15 раз, а подходов 4-5.
Так как это довольно тяжёлое движение, которое нагружает суставно-связочный аппарат, я рекомендую выполнять змеиные отжимания раз в 5-7 дней. Ставить их лучше в начале тренировки, чтобы максимально выложиться и дать стимул для роста мышц.
Желаю удачных тренировок!
