Давайте разберемся с Магнием. Сейчас исследования доказывают, что практически у каждого человека дефицит этого минерала. Но почему его так мало в нашем организме?
Дело в том, что наши клетки стремительно теряют магний во время стресса. А как часто мы испытываем состояние стресса?
Можно услышать ответ, что современный человек стрессует постоянно....
А что дальше? Из-за глубокого дефицита мы получаем целый букет болезней:
- гормональные сбои различной тяжести
- выпадение волос, ломкость ногтей
- мигрени
- пмс
- нарушение работы щитовидной железы.
Можно ли восполнить Магний одним только сбалансированным питанием? Мнение диетологов - в современных условиях практически невозможно!
А ведь магний так важен, если посмотреть хотя бы на гормональные аспекты. Что делает магний:
1. Регулирует Кортизол, успокаивает нервную систему.
2. Снижает уровень сахара в крови и нормализует инсулин, поэтому на его фоне легче снижается лишний вес. Он снижает тягу к сладкому.
3. Необходим для работы гормонов щитовидной железы, помогает в работе с аутоиммуными заболеваниями, которые лежат в основе всех заболеваний щитовидной железы.
4. Определяет работу митохондрий, ведь без магния не может быть клеточной энергии!
5. Производит гормоны, включая прогестерон, эстроген и тестостерон. Поэтому магний на 50 % уменьшает приливы во время менопаузы.
6. Это вспомогательное средство для здорового сна, который имеет решающее значение для наших гормонов.
7. Активирует витамин Д. Без наличия Mg в клетках витамин Д не выполняет свои функции и наоборот: избыток витамина Д вызывает дефицит магния.
8. Магний замедляет процессы старения! Он уменьшает окислительный стресс и усиливает производство глутатиона, который является матерью всех антиоксидантов.
Про Глутатион нужно отдельно писать...
Главное, понять, что Магний нам необходим!
Продукты содержащие магний необходимо употреблять ежедневно. Потребность человека в магнии составляет примерно 400-500 мг в день.
Где содержится МАГНИЙ?
- масло растительное;
- сыры натуральные;
- йогурт (1,5- 3,2 %);
- творог
- горький шоколад;
- мясо;
- рыба (палтус, осетр, пикша, окунь, треска, сайра);
- крупы (геркулес, нут, горох, гречка, коричневый рис, чечевица);
- фрукты (черешня, банан, киви, ананас, фейхоа, малина, груша, персик, хурма);
- имбирь, горчица, ваниль.
Питайтесь правильно и разнообразно!
Оставайтесь с Ягодкой!
