В прошлой статье я подробно рассказывала о том, какой вид двигательной активности полезней, а в этой поговорим об одном из видов тренировок в тренажерном зале - работа со свободным весом.
Что это? В чем плюсы и минусы этого вида тренировок? Чем они отличаются от тренажеров? Какие результаты дают и т.д.
Свободные веса - это силовые тренировки с использованием гантелей, штанги, гирь и прочего оборудования.
И главный плюс этих упражнений - работа в максимальной амплитуде, а следовательно, включение максимального количества мышц.
Упражнения в тренажере очень ограничены по амплитуде и включают в работу целевые мышцы. В то время как упражнения с использованием гантелей, штанги и пр. заставляют работать и вспомогательные мышцы тоже - мышцы-стабилизаторы для сохранения равновесия при выполнении упражнения (напр., в приседаниях со штангой помимо мышц ног и ягодичных активно работают мышцы пресса и разгибатели спины, чтобы стабилизировать корпус).
Но минусом свободных весов будет повышенный риск получения травм, в то время, как тренажеры снижают такую вероятность.
Еще один значительный плюс - универсальность. Если тренажеры обычно рассчитаны на “среднего” человека и могут быть очень неудобны для людей с нестандартным телосложением, то здесь на помощь приходят свободные веса, т.к. и нагрузку, и само упражнение можно “подогнать” под конкретного человека.
Несмотря на плюсы свободных весов, новичкам я бы посоветовала начинать с тренажеров, чтобы снизить вероятность получения травм и отработать технику (напр., технику подтягиваний можно довести до совершенства, начиная с вертикального блока).
А какой из видов больше нравится вам?
