В одной из наших статей мы уже разбирали как накачать плечи в зале, но не у каждого есть время на зал или денег. Сегодня я хочу вам рассказать о четырех домашних упражнениях, которые доведут ваши плечи до дикого пампа (если выполнять с правильной техникой).
Тренировка будет проходить в стиле 4 упражнения подряд без отдыха, потом отдых 60 секунд и так 3 круга. Это и даст памп в плечах. Все упражнения я делаю по 10 повторений, вы можете делать больше или меньше, все зависит от вашей подготовленности.
Начинаем...
#1
V ОТЖИМАНИЯ
Принимаем такую позу и начинаем отжиматься. Пытайтесь напрягать именно плечи, а не другие мышцы.
#2
ОТЖИМАНИЯ НА ВОЗВЫШЕННОСТИ
Так же старайтесь напрягать именно плечи.
#3
ОТЖИМАНИЯ (РУКИ У ПОЯСА)
Принимаем упор лежа, но руки ставим ближе к поясу.
#4
ТЮРЕМНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
Делаем обычное отжимание, следом прыжок на вверх в положение стоя и сводим руки к верху.
Здесь стиль не много другой... Повторения идут лесенкой, например: 1 отжимание и 1 свод, 2 отжимания и 2 свода, 3 отжимания и 3 свода ... и так до 10 (если вы решили все упражнения делать по 10 повторений).
После отдыхаем 60 секунд и делаем еще 2 круга. Если вы чувствуете, что не осилите такое же кол-во повторение, как при первом вашем круге, то можете уменьшить их.
После таких суперсетов ваши плечи будут гореть!
Все ведь мужики, парни хотят широкие плечи, так что используйте такую тренировку.
Старались для вас сделать полезную, краткую и понятную статью. Оцените статью. Пишите в комментариях, что вам нравится в наших статьях или не нравится. Такие отзывы помогают нам писать статьи лучше!
На пути к совершенству...
