Часто ли у Вас бывало такое, что после очередного подхода резкая боль отбивает любое желание продолжать заниматься? Наверняка в такие моменты Вы вините себя за неправильную технику, но дело может быть далеко не только в Вас.
Есть несколько упражнений, которые даже при условиях правильной техники способны нанести определенный вред. И в сегодняшней статья мы с Вами разберём 5 таких упражнений, дабы в дальнейшем Ваши тренировки проходили максимально эффективно и безопасно.
1. Жим штанги стоя из-за головы
Упражнение, которые некоторые люди ошибочно считают лучшей версией офицерского жима. Но всё дело в том, что эффективность этих упражнений равносильна, а вред – кардинально противоположный.
Во время жима из-за головы Ваши плечи находятся в неестественном для них положении, что при любом неаккуратном движении чревато серьёзной травмой. Более того, значительная нагрузка во время выполнения упражнения уходит и на шею, что в любой момент способно нанести серьёзный ущерб. Офицерский жим – это отличная альтернатива этому упражнению, в разы безопаснее и эффективнее, именно на нём стоит сделать акцент во время тренировки.
2. Тяга штанги к подбородку
Продолжая тему с плечами, переходим к следующему упражнению. Кто-то может назвать его очень эффективным для средней дельты, но механически это движение не естественно для наших плечевых суставов. В независимости от ширины хвата, чрезмерная пронация плечевой кости в любой момент может сыграть злую шутку с Вами.
Движение должно быть максимально естественным, плечо должно уходить в сторону. Технически очень сложно это воспроизвести, именно поэтому изначально стоит избегать это упражнение, так как существуют не менее эффективные альтернативы.
3. Тяга верхнего блока за голову
Переходим к спине, и проблема этого упражнения в целом схожа с проблематикой жима штанги из-за головы. Локти развернуты в сторону, что уже оказывает не лучшее влияние на плечевой сустав, а шея во время этого упражнения так и вовсе страдает больше всего. Достаточно одного неаккуратного движения и травмы будет очень трудно избежать.
Намного безопаснее обычная тяга к груди, в разы полезнее упражнение и травмоопасность снижается до минимума.
4. Разгибания ног сидя в тренажере
Исходя из моих наблюдений, это упражнение одно из самых любимых во время тренировки ног. Я не хочу сказать, что оно плохое, но с физиологической точки зрения есть масса альтернатив, которые намного эффективнее. Да и не стоит забывать, что нагрузка на колени во время выполнения этого упражнения со временем дает о себе знать.
Критикуешь? Предлагай! И поэтому я хочу предложить Вам отличную альтернативу. Речь идёт о выпадах с гантелями, упражнение отлично нагружает не только квадрицепс, но и так же бицепс бедра.
5. Сгибания ног лежа в тренажере
Ещё одно упражнение на ноги, которое лучше оставить позади. Дело не столько в том, что оно изоляционное и эффект от него будет соответствовать Вашим ожиданиям, проблема заключается в высокой травмоопасности. При малейших рывках в работу включается низ спины, который в положении лёжа очень просто травмировать. Поэтому выполнение этого упражнения требует исключительно правильной техники.
Румынская тяга в данном случае намного актуальнее, ведь является упражнением базовым. В целом обратите внимание на то, что упражнения на ноги с помощью машин имеют одну особенность: в жизни такие движения человек не выполняет, а значит с физиологической точки зрения особого смысла в нём нет.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!
Надеюсь, информация оказалась для Вас полезной и практичной. Обязательно ставьте свою оценку под статьей, это помогает делать наш контент лучше и служит отличной мотивацией!