Упражнения для икроножных мышц дополняют практически любой комплекс тренировок для укрепления мышечного тонуса. А все благодаря важной функции, которую выполняют икры. Они разгибают и сгибают колени, а стопам позволяют двигаться. Икроножные мышцы находятся под постоянным грузом нашего тела, а значит, их выносливость и сила повышены в несколько раз.
Уже хотите узнать, как накачать икроножные мышцы? Сперва познакомимся с некоторыми правилами, а потом перейдем к самим упражнениям.
Какие правила?
- Занимайтесь до того момента, пока не ощутите резкое жжение в мышцах.
- Старайтесь, как можно чаще менять постановку стоп (разводите и сводите их), чередуйте комплексы упражнений, только тогда Вам удастся быстро накачать ноги дома.
- Не бойтесь пользоваться тренажерами для голеней, они будут только в плюс.
Какие упражнения?
Вот мы и подошли к самому главному – к упражнениям для икроножных мышц. Правильное выполнение приведенного нами комплекса позволит укрепить икры в самые короткие сроки.
1. Подъем на носки в положении стоя
Как выполнять: для начала станьте самими носками на ступеньку тренажера, плечи необходимо завести за упоры, постепенно опуская пятки. Затем резким движением поднимите пятки настолько высоко, насколько это возможно. В идеале Вы должны быть похожи на балерину в пуантах.
Важно: в самой верхней точке упражнения делайте небольшую паузу.
2. Подъем на носки в положении сидя
Как выполнять: точно так же, как и в предыдущем упражнении, закрепите носки на ступени тренажера. Зафиксируйте рычаг у себя на коленях, затем опустите пятки. Мощными рывками поднимайтесь на носки до полного чувства растяжения мышц.
Важно: перед тем, как накачать икроножные мышцы этим упражнением, необходимо хорошенько растянуть икры.
3. «Ослик»
Как выполнять: подобное упражнение поможет правильно накачать мужчине ноги в домашних условиях. Для начала примите положение с полным упором на руки (ноги в коленях сгибать нельзя). Партнер, который будет выполнять функцию веса, должен сесть на Вас где-то в области поясницы. Ваша задача вытолкнуть этот «вес» при помощи носков.
Важно: пусть первое время партнером будет ребенок или кто-то полегче.
4. Подъем на носки с согнутыми коленями
Как выполнять: начальное положение будет напоминать стойку перед жимами ног. Установите носки ступней на самый край платформы, присядьте так, чтобы Ваши колени были под углом в 90 градусов, при этом вес платформы уже должен быть распределен на все тело. Сохраняя исходное положение, выталкивайте руками вес наверх.
Важно: чтобы избежать неприятных случаев во время тренировки на ноги, установите стопоры на уровень нижней границы движения.
5. Жим носками
Как выполнять: займите положение, необходимое для жимов. Для начала вытолкните всю массу платформы с упором на прямые ноги и зафиксируйте его. Затем при помощи носков ступней выжмите весь вес, медленно верните его в исходное положение.
Важно: когда качаете ноги, будьте особенно осторожны при выполнении этого упражнения с подстраховкой партнера.
Читайте эту и другие статьи на сайте communicationfit.com и делитесь ими в соцсетях.
